Pokud chcete rychle a efektivně zhubnout, vyplatí se zvážit možnost hubnutí u pohanky expresní dieta. V článku jsou uvedeny jeho vlastnosti, výhody a nevýhody, jakož i pravidla používání.
Výhody a nevýhody pohanky stravy po dobu 5 dnů
Ztráta hmotnosti u pohanky naznačuje, že k použití pouze této ovesné kaše a pití dostatečného množství tekutiny je třeba určitý počet dní.
Obvykle se pohanka podává po dobu tří, sedmi nebo čtrnácti dnů. Existuje však také možnost zhubnout na kaši po dobu pěti dnů. Krupice by se měla jíst ve vařené nebo kořeněné formě (kefír). Popsaný druh stravy má klady a zápory.Důležité! Po jídle byste neměli okamžitě pít studené nebo horké nápoje. Po jídle počkejte nejméně 20-30 minut.
- Mezi jeho výhody lze uvést následující:
- čištění střev;
- vytvoření gastrointestinálního traktu;
- zlepšený metabolismus;
- nasycení těla esenciálními vitamíny a minerály;
- odstranění přebytečné tekutiny;
- dostupnost;
- nízké náklady na výrobky;
- snadnost vaření.
Stojí za zmínku nevýhody hubnutí na pohanky. Přes výhody pohanky, pokud budete jíst jen to, pak tělo nebude mít dostatek kalorií. V důsledku toho je možné pozorovat nedostatek energie, síly, špatnou náladu, častý pocit hladu.
Protože žena potřebuje pro normální život 1 200–1 300 kcal denně (pokud se nezabývá tvrdou fyzickou prací nebo se aktivně nepodílí na sportu) a 100 gramů pohankové kaše obsahuje 132 kcal, měla by se konzumovat 1 kg pohanky, aby uspokojila denní potřeby těla. za den, což je nerealistické.
Další významnou nevýhodou stravy je nedostatek esenciálních aminokyselin v popsaném produktu. A s těmito prvky je nezbytné nasycení těla pro jeho stabilní provoz.
Používáte-li pouze jednu Pohanka, dochází k nesprávnému hubnutí, protože tekutina odchází, ztrácí se svalová hmota, ale tuk se nespálí. Z tohoto důvodu nevede pohanka mono-dieta k trvalému a trvalému účinku. Podle recenzí brzy po této metodě hubnutí se váha vrací.
Proto se doporučuje uchýlit se k expresní stravě pro rychlý a nevýznamný dumping dalších liber, například do nějakého zvláštního data. V budoucnu byste měli zavést režim racionální zdravé výživy a propojit sporty, abyste již neztratili na váze.
Kolik můžete zhubnout za 5 dní
Při konzumaci pouze pohankové kaše v určeném čase můžete ztratit až 5 kg. Tento výsledek může být dosažen nejen tím, že jí kaši, ale kombinací tohoto procesu se střední fyzickou aktivitou, dlouhými procházkami. Stojí za pozornost věnovat pozornost tomu, aby váha neodešla okamžitě. V prvních 1-2 dnech obvykle nejsou pozorovány žádné změny. Výsledek je patrný třetí nebo čtvrtý den.
Víš? Během invaze přinesli Mongol-Tatars pohanka na území evropských států. Z tohoto důvodu se v Evropě často nazývá Tatar.
Jak vařit Pohanka se stravou
Během stravy se konzumuje vařená kaše. Vaření je velmi jednoduché. Opláchněte cereálie, odstraňte z ní černá zrna a zbytky slupky. Nalijte do pánve dvě ku jedné vodě. Poté, co se vaří, vložte do ní Pohanka. Vařte, dokud se neodpaří veškerá voda.
Při dietě často používají pohanka bez vaření. Můžete jej vařit dvěma způsoby - nalitím vroucí vody nebo kefíru.
Na vodě je třeba vařit kaši takto:
- Umístěte 1 šálek promyté cereálie do termosky.
- Nalijte ji čerstvě převařenou vodou (150 ml).
- Vypusťte tekutinu.
- Nalijte vroucí vodu znovu.
- Nechte vyluhovat přes noc.
Další možností je napařování obilovin v uzavřeném stavu po dobu 30–40 minut. Cereálie můžete nalít nejen vodou, ale nízkým obsahem tuku kefír (1%).
Pohanka dietní menu po dobu 5 dnů
Podstatou rigidní mono-stravy je použití pouze pohankové kaše. Měl by být konzumován během dne 5-6 krát v malých porcích. Pokud taková přísná volba není vhodná, lze do kaše přidat další složku. Mohou to být jablka, grapefruit, kefír, jogurt.
Důležité! Expresní stravu se nemůžete uchýlit velmi často, je lepší to udělat dvakrát za šest měsíců s minimálními přestávkami 1,5 měsíce. Jinak může taková výživa nepříznivě ovlivnit zdravotní stav.
Chcete-li zhubnout ve stanoveném čase, pohanka může být konzumována v neomezeném množství. Kefír a jogurt je omezen na 1 litr, ovoce - 0,5 kg. Poslední jídlo by mělo být naplánováno nejméně 4 hodiny před spaním.
Pokud po nějaké době po zahájení mono-stravy, závratě a závažné slabosti, by měla být taková výživa zastavena a postupně vrácena do normálního menu.
Jaké výrobky lze kombinovat Pohanka
Je třeba vyloučit přidání soli a oleje. Kaši můžete ochutnat pouze špenátem, petrželkou, koprem, olivovým olejem. Rovněž povoleno použití kefíru s nízkým obsahem tuku. Měl by se vypít půl hodiny před jídlem nebo půl hodiny po jídle. Případně můžete jíst jogurt s nízkým obsahem tuku.
Předpokladem je použití velkého množství kapaliny. Denně by se mělo vypít nejméně 1,5–2 litrů vody. Je také vhodné používat bylinný, zelený, černý neslazený čaj. Můžete do něj přidat kousek citronu. Pokud pocit hladu způsobuje vážné nepohodlí, je povoleno malé množství sušeného ovoce. Milovníci sladkostí neublíží 1 lžička. med za den.
Co musíte odmítnout dietou
Pro dosažení požadovaného účinku dietní výživy je vhodné se na ni předem připravit. To znamená, že nestojí za to okamžitě opustit jiné výrobky, protože to bude pro tělo obrovský stres a postupné stažení z nabídky. Nejprve tedy asi 3 týdny před jídlem musíte odstranit všechny smažené pokrmy ze stolu. Ze stejného období stojí za to snížit množství jídla spotřebovaného v jednom jídle.
Týden před plánovanou expresní dietou by mělo být v nabídce ponecháno minimální množství soli. Zároveň stojí za to zavést do každodenní stravy pohanka s kefírem. Tento produkt je třeba konzumovat jednou denně.
Video: Pohanka s kefírem
Jak se dostat ze stravy
Samozřejmě nelze z náhle vystoupit. To znamená, že po skončení pětidenní stravy byste se neměli okamžitě vrhnout na všechno, co hladové tělo chce. Přechod na normální stravu by měl být pozvolný. Pohanka ve stravě by měla být ponechána 1krát denně. Jindy to musí být nahrazeno různými obilovinami - rýží, pšenicí, kukuřicí, ječmenem, ovesem atd. Na oběd musíte použít dietní polévku. Nezapomeňte vstoupit do nabídky zeleniny a ovoce. Nízkotučné maso a ryby v malém množství (asi 300 g) lze ochutnat 3 dny po ukončení stravy.
Nesnižujte příjem tekutin. Potřebuje saturovat tělo, jako předtím, v množství 1,5–2 litrů denně.
Komu je strava kontraindikována
Ne každý se může uchýlit k hubnutí pomocí diet. Existují kategorie lidí, kteří by to neměli dělat.
Víš? Pohanka má mnohem více aminokyselin lysin a methionin, stejně jako vitamin B9, než v jiných obilovinách. Podle lidského těla je tato cereálie asimilována o 78%.
- Mezi ně patří:
- Těhotná
- kojící ženy;
- lidé trpící vysokým krevním tlakem;
- Cukrovka
- ti, kteří zažívají těžkou fyzickou námahu;
- s diagnózami potvrzujícími přítomnost problémů v gastrointestinálním traktu;
- s onemocněním kardiovaskulárního systému;
- ti, kteří v blízké budoucnosti podstoupí břišní chirurgii;
- s alergiemi a individuální nesnášenlivostí.
Pohanka tedy umožňuje rychle ztratit až 5 kg. Než se k tomu uchýlíte, měli byste se ujistit, že neexistují žádné kontraindikace. Nejezte monokomponenty po dlouhou dobu. To může vést ke zdravotním problémům.