Pohanková strava zaujímá vedoucí postavení v seznamu efektivních a krátkodobých. Z tohoto článku se dozvíte o jeho přínosech pro lidské tělo a můžete si také zvolit individuální stravu, protože odborníci slibují rychlý výsledek takové výživy, pokud jsou splněna všechna pravidla.
Co se stane, když sedíte na pohanky po dobu jednoho týdne
Pohanková strava je docela účinná, protože umožňuje ztratit velké množství dalších liber, aniž by to vyžadovalo značné finanční náklady. Tato obilovina je přírodní sorbent, který čistí střeva jako kartáč kvůli vysokému obsahu vlákniny.
Sacharidy nalezené v pohanky jsou považovány za složité. Proto pocit hladu během jeho používání nenastane brzy, protože rozklad uhlohydrátů trvá dlouho.
Když do těla vstoupí nedostatečné množství živin, začne extrahovat energii z rezervy tuku, díky čemuž ve skutečnosti dochází k aktivnímu hubnutí.
- Výhody pohanky, kromě hubnutí:
- Normalizace krevního tlaku.
- Pomozte zachovat krásu pokožky, vlasů a nehtů.
- Obstrukce nemoci, jako je anémie.
- Normalizace termoregulace.
- Přispívá k eliminaci toxinů a toxinů z těla.
- Posílení kostí a zubů.
- Normalizace produkce inzulínu.
- Zpomaluje předčasné stárnutí buněk.
Protože pohanka obsahuje hodně rostlinných bílkovin, je to velmi prospěšné pro tělo jako celek. Croup obsahuje řadu minerálů: železo, vápník, fosfor, měď, zinek, bor, jód, nikl, kobalt a další. Není nutné používat tento typ dietní stravy často, pak bude tento způsob stravování efektivní.
Víš? V roce 2016 byl Juan Pedro Franco uveden v Guinessově knize rekordů jako nejtěžší člověk s hmotností 590 kg. Od roku 2017 se mu podařilo zhubnout pomocí přísné stravy 225 kg.
Je možné zhubnout pohanky za týden o 5 kg
U takových typů mono-stravy odborníci doporučují sezení 1-2 týdny. Kratší doba než tato doba na pohankové stravě, aby se zhubla, nedává smysl, protože tělo prostě nemá čas na to, aby zhubla. Pokud je potřeba ztratit 1 kg, pak je možné jíst jen pohanka na jeden den, což bude považováno za půst.Množství ztracené hmotnosti závisí na počátečním. Pokud má osoba velké množství navíc kg, budou výsledky stravy působivější. V průměru však výživu slibují výsledek - 5 kg ztracených týdně.
Odborníci nedoporučují sedět na takové stravě déle než půlměsíc. Je třeba si dát pauzu nejméně 30 dnů, protože existuje riziko narušení rovnováhy vitamínů a minerálů v těle, což lze pozorovat jako vedlejší účinek všech mono-diet.
Kolik můžete zahodit na pohanka za týden
Většina lidí, kteří chtějí zhubnout pomocí pohanky, chce vědět, jaké výsledky tento typ stravy slibuje za týden. Pokud přísně dodržujete všechny pokyny, můžete se snadno zbavit 4 až 7 kg navíc. Vzácné případy jsou známy, když lidé s velkým množstvím nadváhy ztratili až 12 kg za 2 týdny takové stravy.
Ale protože každý člověk je individuální, neměli bychom očekávat stejné výsledky. Proces hubnutí je také ovlivňován dalšími vlastnostmi:
- Fyzická aktivita.
- Přítomnost špatných návyků.
- Individuální charakteristika těla.
- Trvání a kvalita spánku.
- Přítomnost přebytečné tekutiny v těle.
Důležité! Pohanková strava je celkem účinná a mnozí si uvědomují její účinnost. Po mono-krmení je však možné relapsu přejídání a opakovaný přírůstek hmotnosti, proto je důležité použít individuální program hubnutí.
Pohanka Dýně za týden
Pohanka je považována za jeden z nejlepších dietních produktů. Jedná se o vyvážený potravinový produkt, který obsahuje minimum kalorií na 100 g: pouze 110 kcal ve vařené formě. Kromě toho je obsah škodlivých a nasycených tuků pouze 3,3 g na porci.
Pohanka svým způsobem vysychá tělo a zvyšuje jeho tónování, je velmi oblíbená u sportovců, kteří se uchylují k takové stravě před konkurencí nebo za účelem obohacení svého těla energií.
Týdenní menu
Hlavním produktem nabídky je pohanka. Denní normou je sklenka obilovin v suché formě pro dvě sklenice vody bez použití soli a koření. V kuchyni některých zemí jsou nahrazeny sójovou omáčkou, ale cukr může být přítomen v jejich složení, takže si tuto kompozici pečlivě přečtěte.
První jídlo - 1 hodinu po probuzení, poslední - 2-3 hodiny před spaním. Přestávejte mezi jídly za pár hodin a nezapomeňte pít vodu.Víš? V roce 2010 se v Orenburgu konal první all-ruský festival pohanky. Na festivalu byl uveden světový rekord: bylo vařeno 214 kg této cereálie.
Nabídka může také obsahovat kefír s nízkým obsahem tuku, čistý zelený čaj bez cukru, a pokud již není možné vydržet hlad, můžete jíst ovoce s nízkým obsahem kalorií.
Jak vařit pohanka pro stravu
Mnoho lidí připravuje tuto obilovinu způsobem, který je všem dobře známý, aniž by si mysleli, že při dlouhodobém tepelném zpracování ztrácí své užitečné vlastnosti. Ale nikdo nemohl jíst syrovou kaši, i když ji můžete rozdrtit na cereálie a nalít kefír.
Existují metody, které minimalizují dopad zpracování na užitečné složky obilovin:
- Nalijte cereálie v suché formě se studenou vodou a položte na pomalý oheň. Takže se vaří pod víkem, dokud se voda nevře. Poté, co je pánev odložena a záď je před použitím naplněna infuzí. V tomto případě to může trvat 1 hodinu až 2.
- Pohanka můžete nalít vroucí vodou a nechat ji několik hodin - zatímco úroveň tepelného ošetření se sníží na minimum.
Jaká jídla mohu jíst pohanka pro hubnutí
Odpověď na otázku spočívá ve jménu samotné stravy: znamená to použití pouze pohanky. Lidé, kteří dodržují takovou stravu, se často rozkládají právě proto, že jim chybí další zdroj energie.
V tomto případě však můžete použít kefír s nízkým obsahem tuku. Pokud máte hodinu před spaním, ale pocit hladu nezmizí, můžete vypít sklenici kefíru. Při jídle se doporučuje vařit zelený čaj bez přísad nebo pít čistou vodou bez plynu.Jíst ovoce se nedoporučuje, protože některé mají vysoké množství cukru. Ale někdy můžete udělat výjimku, aby si vaše tělo nezvyklo na jednu kaši a pro vás je snazší se dostat z tohoto stavu. Můžete jíst jablka - mají méně kalorií než jiné ovoce.
Jak se dostat ze stravy
Po dokončení vaší výživy musíte z ní správně vypadnout. Nemůžete okamžitě začít jíst své oblíbené moučné výrobky a mastná jídla. Během této doby si váš žaludek na takové podmínky zvykl, bude pro něj obtížné vzít něco jiného a neobvyklé jídlo odmítne. Musíte opustit dietu postupně, bude to trvat dva týdny.
V prvním týdnu po opuštění této stravy si pečlivě promyslete své menu: obsah kalorií by se měl bez váhání postupně zvyšovat. Poprvé musíte vařit jídlo pro pár nebo v troubě, bez použití horkého koření a mastného oleje. Sůl by měla být přidávána také postupně a do konce prvního týdne budete moci zcela obnovit předchozí režim jeho použití.
Se sladkou si budete muset trochu počkat nebo použít hořkou čokoládu. Pomalu zvyšujte spotřebované množství uhlohydrátů - je lepší to udělat s ovocem, nikoli s moukou. Nejprve po 2 týdnech můžete začít používat mléčné výrobky, ale s minimálním procentem obsahu tuku. V tuto chvíli již můžete začít jíst pekárenské výrobky a alkohol je lepší úplně eliminovat.Kontraindikace
Rozhodnutí zhubnout obsahuje základní počet kontraindikací, protože odmítnutí jakéhokoli produktu může mít katastrofální následky. Každá strava má řadu zákazů, kterým byste měli věnovat pozornost před zahájením této cesty.
Tento způsob hubnutí je kontraindikován u kojících žen. Během tohoto období by matka měla dát svému dítěti maximální množství vitamínů a minerálů, a pokud se jí nejedí dobře, bude to dítě trpět: to je s mateřským mlékem, které dostává vše potřebné pro správný vývoj.
U lidí trpících hypertenzí je tato strava také kontraindikována. Úplné odmítnutí cukru může způsobit pokles tlaku. Člověk tedy nedosahuje pouze požadovaných forem, ale může také začít zdraví, až do smrti.Důležité! Při dlouhodobém používání pohanky může dojít k hypovitaminóze. Důvodem je skutečnost, že cereálie neobsahují celé spektrum vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro normální fungování lidského těla.
Pokud hodně pracujete a vaše pole činnosti je spojeno se zapamatováním obrovského množství informací, nedoporučuje se používat takovou stravu. Nedostatek cukru povede ke zmatení a poškození paměti, může být narušen také spánek a psychoemotivní stav. Absolutní kontraindikace takové stravy je vhodná pro vředy a diabetiky.
Než začnete zhubnout, měli byste se poradit s lékařem. Určí vám vyšetření a testy, jejichž výsledky vám pomohou pochopit, co můžete odmítnout a co by mělo být přidáno do vaší stravy. Nejprve musíte přemýšlet o svém zdraví - je mnohem těžší obnovit to a strava může být použita tak rigidní.Nyní víte, že pomocí pohanky dieta můžete dosáhnout ztráty dalších liber v poměrně krátkém čase. Je obzvláště důležité nepoškodit své vlastní tělo, proto se doporučuje nejprve analyzovat všechny kontraindikace. Při správné přípravě je pohanka poměrně všestranný produkt bohatý na zdravé vitamíny a minerály. Stres z mono-stravy může mít na člověka negativní vliv, protože vše je v moderování dobré.