Téměř každý ví o výhodách jablek, protože obsahují mnoho cenných vitamínů a minerálů. Další nepochybnou výhodou těchto plodů je to, že jsou na našem území rozšířené a dostupné. V tomto případě je důležité vědět, jak jíst jablka, jaký účinek mají na ženské tělo a kdy jsou kontraindikovány.
Chemické složení a obsah kalorií jablek
Vlastnosti ovoce jsou ovlivněny mnoha faktory, včetně jejich rozmanitosti a vyzrálosti.
V průměru obsahuje 100 g čerstvého ovoce:
- kalorií - 47 kcal;
- proteiny - 0,4 g;
- tuky - 0,4 g;
- uhlohydráty - 9,8 g;
- dietní vláknina - 1,8 g;
- voda - 86,3 g.
Kalorický obsah zelených a žlutých odrůd je asi 35 kcal a červený - asi 52 kcal. Vzhledem k nízkému obsahu kalorií jsou jablka často součástí stravy různých lidí na dietě.
Tyto plody obsahují cenné stopové prvky - draslík, vápník, sodík, hořčík, síru, fosfor a chlor a stopové prvky - železo, zinek, mangan, fluor, selen, bór, jód, molybden, vanad, chrom, nikl a rubidium. Ovoce také obsahuje monosacharidy, disacharidy, organické kyseliny, pektiny a popel.
Seznam vitamínů je také velmi rozmanitý:
- retinol (vitamin A);
- thiamin (vitamin B1);
- riboflavin (vitamin B2);
- kyselina pantothenová (vitamin B5);
- pyridoxin (vitamin B6);
- kyselina listová (vitamin B9);
- kyselina askorbová (vitamin C);
- tokoferol (vitamin E);
- biotin (vitamin H);
- niacin (vitamin PP);
- fylochinon (vitamin K);
- β-karoten a další
Důležité! Tepelné zpracování zvyšuje obsah kalorií v ovocích. Takže pro pečené jablko je to 66 kcal. A nutriční hodnota sušeného ovoce je 243 kcal.
Co jsou jablka pro ženy?
Jablka díky svému cennému složení pozitivně ovlivňují mnoho orgánů ženského těla.
- Například:
- zlepšit odolnost proti infekcím;
- posílit nervový systém;
- snížit škodlivý cholesterol v krvi;
- zlepšit krevní oběh a trávení;
- zvýšit celkový tón těla, dát vitalitu;
- mají protizánětlivý, hypoglykemický účinek;
- mají léčivý účinek;
- mají nízkokalorický obsah a lze je použít na stravu;
- blahodárný účinek na kůži, vlasy a nehty;
- přispívají k detoxikaci těla;
- zelené plody se vyznačují vysokou koncentrací železa a zvyšují hladinu hemoglobinu;
- červené dávají energii díky vysokému obsahu cukru.
Během těhotenství
Jablka jsou doslova nepostradatelná ve stravě těhotné ženy. Mnoho nastávajících matek čelí problému, jako je zácpa. Ovoce pak dokonale pomůže vytvořit střeva, zlepšit trávení a metabolické procesy v těle.
Důležité! Během těhotenství a kojení je lepší konzumovat zelená jablka, protože u dětí je méně pravděpodobné, že způsobí alergie a koliku.
Mnoho těhotných žen zaznamenává zhoršení stavu kostí a zubů, protože v tomto období je vápník aktivně vyplavován z těla. Pomáhají sem i běžná jablka. Vzhledem k vysoké koncentraci vitamínu A v nich se kosti a zubní sklovina posílí a imunitní systém získá další podporu.
Také v těhotenství je důležitá dobrá práce centrálního nervového systému a kontrola hladiny hemoglobinu v krvi, k níž tyto plody aktivně přispívají. Protože čerstvé ovoce někdy způsobuje plyn a koliku, mohou být nahrazeny pečenou nebo zředěnou šťávou.
Při kojení
Doporučujeme to zjistit
Organické kyseliny zlepší trávení, vlákninu dobře vyčistí zubní sklovinu a vitamínový minerální koktejl pomůže zvýšit obranyschopnost těla.
Rovněž pravidelná konzumace ovoce bude mít znatelné léčivé a omlazující účinky na celé tělo ženy. A díky mateřskému mléku je dítě vyživováno zdravím a vitalitou.
Při hubnutí
Dostupnost a nízkokalorický obsah ovoce z něj činí častou součást hubnutí. Během tohoto období ženské tělo naléhavě potřebuje další vitamínový a minerální komplex, který se nachází v jablek.
Vlákninové vlákno přispívá k řádnému fungování střev. A šťáva pomůže zbavit se otoků, normalizovat metabolické procesy a zlepšit celkovou imunitu. Při hubnutí je také důležité udržovat funkci srdce, krevních cév, jater a stavu nervového systému, s nimiž se tyto plody úspěšně vyrovnávají.
Zjistěte také, jak produkty jako sušené švestky, třešně, celer, královská želé, petržel, rajčata, černý kmín, koriandr, mrkev, meloun, med, meloun, kopr, řepa a dýně ovlivňují ženské tělo.
Základní pravidla pro výběr kvalitních jablek
Při nákupu ovoce byste si měli vybrat tyto případy:
- dobře vyzrálé, voňavé;
- není pomačkaný a příliš měkký;
- bez poškození, skvrn a známek rozkladu;
- beze stopy činnosti hmyzích škůdců;
- bez lepivého voskového filmu (pro prodloužení trvanlivosti).
Protože existuje mnoho odrůd jablek, jejich barva není vždy známkou zralosti. Zralé plody mají často jasně zelený odstín. Pokud je ovoce plánováno ke konzumaci po nějaké době, pak si můžete koupit mírně nezralé vzorky. A příliš přezrálé jsou vhodnější pro pečení, pečení a zimní přípravu - džem, džem, džus.
Je lepší nezískat příliš velké ovoce s ideálním vzhledem, protože je lze pěstovat pomocí dusičnanů a jiných chemikálií. Při nákupu ovoce mimo sezónu - na jaře nebo na začátku léta - byste měli být obzvláště opatrní při výběru, abyste nedostali ovoce „plněné“ chemikáliemi pro dlouhodobou přepravu a uchování prezentace.
Víš? V mnoha starověkých lidech bylo jablko považováno za symbol lásky a zdraví. Takže starověcí Keltové věřili, že je to zdroj nesmrtelnosti a podle příběhů slovanských národů se plody nazývaly „omlazující“.
Vlastnosti použití jablečného ovoce
Pro zdravého člověka neexistují žádná zvláštní omezení pro používání jablek. Jakákoli strava by však měla být plná a pestrá, takže byste měli dodržovat určitou normu. Kromě toho mohou látky obsažené v nich zpozdit vstup dalších cenných prvků do těla.
Dle doporučení odborníků na výživu mohou být denně konzumována 2-3 jablka střední velikosti.
Navíc je lepší, aby se jednalo o různé odrůdy. Denní příjem ovoce můžete také nahradit třemi sklenicemi šťávy. Většina cenných vlastností je zachována v sušených a tepelně zpracovaných plodech. Takové ovoce bude vynikající náhradou dezertů a nasycuje ženské tělo cennými látkami.
Možné poškození a kontraindikace
Nadměrná konzumace jablek, stejně jako jiné produkty, může mít nepříznivý vliv na ženské tělo. Zneužívání ovoce během těhotenství nebo kojení může být obzvláště nebezpečné. Takové ženy by neměly jíst více než 2 průměrné plody denně.
Kojícím matkám se nedoporučuje jíst čerstvá jablka v prvních několika měsících života dítěte, protože u dítěte mohou způsobit kolické nebo alergické reakce. Při zavádění ovoce do stravy byste měli začít malým množstvím pečeného ovoce.
Je lepší zvolit zelené odrůdy, protože obsahují více železa a je méně pravděpodobné, že způsobí alergie. Při konzumaci ovoce je důležité neustále sledovat stav dítěte. Pokud se objeví příznaky žaludeční nevolnosti nebo negativních kožních reakcí, měl by se produkt prozatím zlikvidovat.
Protože ovoce obsahuje hodně kyselin, mohou vyvolat kolitidu a zánět trávicího traktu. Pokud tedy žena trpí gastritidou, vysokou kyselostí nebo jinými chorobami v této oblasti, můžete jíst ovoce pouze po konzultaci s lékařem. Možná doporučí jablka pouze sladkých odrůd nebo v pečené formě. Stejná omezení platí pro osoby trpící urolitiázou nebo onemocněním žlučníku.
Také nadměrná konzumace ovoce ztenčuje zubní sklovinu, takže po jídle byste si měli zuby vyčistit nebo alespoň opláchnout ústa vodou. Přes nízký obsah kalorií, velké množství jablek ve stravě negativně ovlivňuje ty na stravě. Mohou zvýšit chuť k jídlu a bránit hubnutí. Proto byste se měli vždy držet hlavního principu výživy - moderování a rozmanitosti.
Jablka jsou cenným a chutným přírodním produktem. Jsou velmi užitečné pro ženské tělo, a to i během těhotenství, kojení nebo během boje s nadváhou. Správná a mírná konzumace těchto plodů pomůže zlepšit vaše zdraví a dá vám velkou podporu energie!