Exit z pohanky stravy: aby nedošlo k přibírání na váze, menu na výstupu, pravidla, co dělat po opuštění stravy * Zemědělství

Send

Pokud pravidla vyjdou z pohanky, pak se výsledek uloží. Jíst vysoce kalorická jídla během prvních dnů po jídle, riskujete opět přibírání na váze. Tento článek podrobně popisuje nabídku, kterou musíte dodržovat, jakož i základní pravidla pro vystoupení ze stravy.

Menu při opuštění stravy

V prvních dnech po jídle zkuste jíst pouze zdravé nízkokalorické potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Uvedené produkty pomohou tělu přizpůsobit a udržet dosažený výsledek.

Víš? Pravidelná konzumace pohanky vám umožní zlepšit mozek a normalizovat psycho-emoční stav.

Vaše nabídka by měla obsahovat následující položky:

pohanka;
odstředěné mléčné výrobky (ne více než 1%). Patří mezi ně kefír a tvaroh;
vařená kuřecí vejce;
čerstvá zelenina, z níž se doporučují saláty. Je povoleno doplňovat je rostlinným olejem (nejlépe olivovým olejem);
ovoce, s výjimkou banánů, hroznů a avokáda, protože jsou považovány za vysoce kalorické;
zeleninová polévka bez masa nebo bohatého vývaru, aby nedošlo ke zvýšení příjmu tuku;
čaj, nejlépe z přírodních ingrediencí (máta, meduňka, lípa a přírodní čajové lístky). Z baleného produktu nebudete mít žádný prospěch;
čerstvě vymačkaná šťáva, bez přídavku cukru;
dietní maso (vařené kuře nebo krůta);
ryby (pouze vařené nebo pečené). Je povoleno vstoupit do stravy třetí nebo čtvrtý den po ukončení stravy.

Pravidla pro opuštění stravy tak, aby nebyla na váze

Nejtěžší věcí pro člověka je dostat se z pohanky.

Důležité! V případě potřeby můžete produkty vždy kombinovat. Přidejte maso a rybí jídla se zeleninou a tvaroh s ovocem a ovocem.

Poté, co musíte omezit spotřebu známých potravin na několik dní nebo týdnů, je těžké se nerozbít a nezačínat všechno, takže při opuštění pohankové stravy se pokuste dodržovat základní pravidla, která vám pomohou přibrat na váze:

Zavádějte potraviny a postupně zvyšujte objem porcí.
Držte se frakční výživy. Dodržujte toto doporučení po dobu nejméně 10 dnů. Tentokrát bude stačit, než si tělo zvykne na nové výrobky a nebude přibírat na váze. Jídlo by mělo být časté (každé 2-3 hodiny) s malými porcemi.
Pohanka pomalu odmítněte. Zkuste to jíst alespoň 1krát denně. Kombinujte ovesnou kaši s jinými povolenými potravinami (zelenina, bobule, maso nebo ryby).
Dodržujte režim pití. Pijte 1,5–2 l vody denně, aby tělo nebylo dehydratováno.
Spočítejte počet kalorií. Nemůžete jíst jednoduché sacharidy a tuky živočišného původu. Mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a po dlouhou dobu nedávají pocit sytosti, takže zkuste dát přednost rostlinným tukům a komplexním uhlohydrátům, které tělu přinášejí další výhody.
Zacházejte s potravinami správně. Musíte jíst vařené nebo dušené pokrmy. Můžete také jíst dušená nebo pečená jídla s fólií. Pokud chcete jíst kořenitá, slaná nebo smažená jídla, je lepší je odmítnout 10 dní po ukončení stravy.

Co dělat po vydání

Existuje několik dalších základních pravidel, která by měl dodržovat každý, kdo dodržuje pohankovou stravu. Je nezbytné normalizovat hladinu vitamínů v těle, protože omezená strava ji velmi vyčerpává. Nezapomeňte, že je důležité dodržovat sportovní životní styl. Pokud nemáte možnost navštívit tělocvičnu, můžete si udělat trochu cvičení doma.

Konzumujte vitamíny

Pokud budete dodržovat dietu nebo ji opustíte v létě, nebudete mít nedostatek vitamínů. Potřebné zásoby můžete doplnit ovocem, ovocem a zeleninou. Pokud dieta trvala na podzim nebo v zimě, musíte doplnit množství vitamínů v těle. K tomu stačí koupit lékárenský komplex, který pijí měsíc.

Důležité! Vstaň od stolu s trochou hladu. Za pouhých 5 až 10 minut zažijete sytost.

Neužívejte alkohol

Při opuštění stravy je zakázáno brát alkoholické nápoje. To je způsobeno tím, že jsou schopni zvýšit chuť k jídlu. Výsledkem je, že budete spotřebovávat více kalorií, než je utratit. Hrozí vrácení ztracených liber.

Proveďte fyzická cvičení

Fyzická aktivita je základem úspěchu. Každý den musíte provádět jednoduchá cvičení, která zvýší spotřebu kalorií. Pokud máte sílu a příležitost, je lepší jít do posilovny, kde vám pomohou sestavit vzdělávací program. Po jídle velmi často člověk pociťuje slabost a závratě.Pokud čelíte tomuto zdravotnímu stavu, je lepší se procházet v parku a lehká cvičení. Každý den si všimnete, že síly jsou obnoveny. Po týdnu a půl můžete začít aktivněji sportovat (fitness, jóga, plavání atd.), Abyste udrželi tělo v dobré kondici.