Pohanková kaše je skladištěm stopových prvků a vitamínů, kromě toho je chutná a snadno se připravuje. Pokud uvažujete o stravě na pohanky, je důležité seznámit se s jejími vlastnostmi a pravidly. Tento způsob hubnutí není vhodný pro každého, takže nejprve musíte porozumět pozitivním a negativním aspektům takové stravy - více o tom později.
Výhody a nevýhody pohanky stravy
Mono strava předpokládá přítomnost jednoho základního produktu, na kterém je založena celá doprovodná strava.
- Výhody tohoto přístupu pomocí pohanky jsou:
- schopnost jíst jakékoli množství ovesné kaše, která vás nasycuje;
- nedostatek nepohodlí při hubnutí;
- velké množství živin v pohanky;
- rychlý výsledek hubnutí;
- výhody pro kardiovaskulární systém;
- velké množství proteinu v ovesné kaši;
- zlepšení vzhledu;
- posílení imunity;
- poskytnutí příznivého účinku na organismus dietou obsahující vlákninu;
- bojovat proti celulitidě;
- krátkodobá strava;
- pestrá nabídka.
Uvedené výhody odlišují specifikovaný produkt mimo jiné. Strava umožňuje nejen dosáhnout hubnutí, ale také poskytnout tělu výhody, které lze pozorovat přímo při dodržování takové stravy.
Měli byste však znát všechny strany problému.
- Metoda hubnutí u pohanky má své nevýhody:
- tato možnost nemusí být vhodná pro konkrétní osobu;
- přísnost režimu se vztahuje na další přísady (cukr a sůl, kořeněná a hořká, tj. koření a koření, jakož i omáčky);
- přísný zákaz jíst čtyři hodiny před spaním;
- schopnost znovu sedět na takové stravě nejdříve o měsíc později;
- gastritida a vředy se mohou zhoršovat;
- nedostatek takových užitečných látek, které se nacházejí v pokrmech z masa a ryb (díky čemuž je optimální doba trvání režimu dva týdny);
- neschopnost dodržovat takovou stravu pro kojící a těhotné ženy;
- zákaz pro diabetiky.
Důležité! Buďte opatrní: někdy při hubnutí na pohanky dochází ke snížení krevního tlaku.
Kolik můžete zhubnout na pohankové stravě
Průměrná výkonnost v dvoutýdenním režimu vedená pohankou je 10-12 kilogramů klesající hmotnosti. Existuje několik metod, z nichž první předpokládá trvání diety tři dny a nejdelší dva týdny.
3 denní dieta
Schopnost ztratit několik kilogramů navíc (2–4 kg) a uvolnit tělo v tak krátké době je třídenní strava. Je velmi jednoduchá. Třídenní kurz se nejlépe nazývá léčení a čištění.
Jeho základní pravidla:
- Musíte kaši správně vařit. Recept je následující: pokud zítra začnete nový režim, pak večer večer aktuálního dne byste měli nalít 1 šálek cereálie 200 g horké vařené vody do nádoby, kterou je třeba zabalit přes noc.
- Do rána bude pohanka připravena ke konzumaci. Nejsou vyžadována žádná aditiva.
- Stravování je stejně důležité jako konkrétní osoba, která potřebuje nasycení.
- Při takové stravě by měla být spotřeba pitné vody velká - od 2 litrů denně.
- Přestat používat režim je velmi elegantní, postupně. Počet kalorií se postupně zvyšuje.
Víš? 1/4 hodiny skákacího lana pro zatížení těla se rovná hodině běhu.
Týdenní menu
Tato účinná, jednoduchá a čistící strava nasycuje tělo užitečnými látkami. Složky týdenního režimu jsou dušené pohanky nebo stejné, ale s přídavkem jednoho litru nízkotučného kefíru denně. Zároveň se vyplatí pít samostatně: před jídlem nebo po jídle, dodržováním půlhodinového intervalu. Zbývající pravidla jsou obecná: vysoká spotřeba vody a zákaz konzumace 4-5 hodin před spaním.
Dvoutýdenní dieta
Vyvážená a jemná varianta - dva týdny. Je to rozmanité a snadné.
S ním můžete zhubnout a jíst:
- ovoce (ideálně by měla být vyloučena jablka nebo pomeranče, hrozny a banány);
- zeleninové saláty;
- vejce (1 ks denně);
- mléčné výrobky, nízkokalorický jogurt;
- med (1 čajová lžička);
- greeny (například kopr).
V tomto režimu bude rychlost hubnutí nízká, ale výhody pro tělo jsou patrné. Přesto můžete ztratit až 10 kg nebo více.
Pohanka vykládání stravy
Trvání je jeden den. Zároveň byste měli jíst dušenou kaši nebo její kombinaci s kefírem. Každé 2 nebo 3 hodiny můžete jíst 100-200 g obilovin správně uvařených, pít hodně vody po celý den. V tomto případě je zaručena ztráta nad 2 kg nadváhy.
Důležité! Kefir, přidaný do pohanky, působí jako projímadlo.
Pohanka a kefír
Spotřeba kyselého mléčného netučného produktu s třídenní stravou pomůže těm, kteří mají potíže s dodržováním zvoleného režimu. Objem fermentovaného mléčného nápoje je pak 1 litr denně.
Pohanka a sušené ovoce
Příznivci sladkostí mohou zředit přísnou stravu sušeným ovocem. Jsou velmi užitečné a také nepříznivě neovlivní úspěch hubnutí. Strava, která zahrnuje kombinaci dotyčných obilovin se sušenými švestkami a sušenými meruňkami, se považuje za usnadněnou.
Jak dodržovat dietu
Pokud chcete zhubnout, existují tři druhy pohanky:
- přísný:
- kefír;
- lite.
V prvním případě vstupuje do jídla pouze ovesná kaše, ve druhém - pohanka s kefírem. Snadná volba zahrnuje pestřejší nabídku. Vždy je důležité nechat dietu následovat postupně: v poslední den je základní produkt součástí stravy. Postupně se přidávají různé produkty, přičemž je důležité nezvyšovat kalorický příjem.
Důležité! Existuje takové pravidlo: v každém případě by se měl počet jídel denně rovnat třem.
Co musíte nejprve odmítnout
Zvolená strava zahrnuje odmítnutí soli a cukru. Ale glukóza je důležitá pro jasnou a známou funkci mozku, takže její absence ovlivní koncentraci. V tomto případě pomůže uvedená lžíce medu.
Co jíst se stravou
První dva druhy pohanky jsou poměrně přísné, ale produktivní.
Třetí zahrnuje zavedení do stravy:
- malé množství sušeného ovoce;
- ovoce (banány jsou vyloučeny), zelenina a dokonce i nízkotučné sýry;
- snídaně od 100–125 g tvarohu a ovesné kaše, oběd s vařeným masem (100 g telecího masa) a salát (zde potěší tělo sojovou omáčkou nebo rostlinným olejem).
Je možné konzumovat kávu
Přípustná je ranní šálek kávy nebo čaje - přísně bez cukru -. Zelený čaj je upřednostňován. Měl by být vařen s vodou při 60–80 ° C. K nápojům nemusíte nic přidávat. Lžíci medu ráno na prázdném žaludku pro vitalitu se více kombinuje s pohankovou dietou.
Víš? Klasické pravidlo vyvážení KBJU říká, že můžete jíst cokoli. Je důležité sledovat pouze počet kalorií, bílkovin (50%), uhlohydrátů (20%) a tuků (30%).
Je možné solit ovesnou kaši
Sůl je v popsané stravě kontraindikována. Obecně by všechny přísady do ovesné kaše neměly chybět: koření a koření, cukr, omáčky různých druhů. Můžete si však všimnout, že v důsledku nedostatku chloridu sodného se krevní tlak snižuje. Nezapomeňte to mít na paměti.
Je možné jíst ovoce
Mezi plody jsou preferovány a jsou zakázány. Kyselá jablka, pomeranče, meruňky a broskve se mohou do krmiva pečlivě zavádět, aby se jeden nebo dva z těchto produktů mohly jíst denně. Hrozny a banány by se neměly jíst s popsanou dietou.
Pohankové stravy kontraindikace
Třídenní a delší režimy jsou kontraindikovány pro všechny, kteří mají gastrointestinální onemocnění. U hypertenze a diabetu je taková metoda hubnutí zakázána a týdenní varianta také není vhodná pro kojící matky a těhotné ženy.
Správná mono-strava se může skládat z pohankové kaše, kterou je třeba připravit napařením ve vroucí vodě. Existuje forma režimu s kombinací kefíru, stejně jako snadná verze stravy. Hlavní pravidla - nedostatek soli a cukru a dostatek pití - posilují význam a výsledek režimu pro hubnutí. Možnost den půstu je užitečná a jednoduchá, ale dokonce dává pozitivní účinek. Házení 2 kilogramů nadváhy je nejen příjemné, ale také užitečné.