Každá žena sní o tom, že se stane majitelkou štíhlého těla, ale ne každý ví, jak dosáhnout požadovaného výsledku. Jednoduchá, ale účinná pohanka dieta pomůže zbavit se dalších liber a odhalí tajemství ideální postavy.
Je možné zhubnout u pohanky
Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout rychle, se uchýlí k radikálním opatřením, vyčerpávajícím po celé měsíce známými, ale tvrdými stravami, které nakonec poškozují jejich vlastní zdraví. Výsledek je často minimální. Málokdo to ví, ale obyčejná pohanka můžete zhubnout.
Taková strava je považována za velmi šetrnou. Kromě toho je pohanka docela výživná, což vám umožňuje udržovat při makroskopii a mikroelementech i vitamíny potřebné pro tělo při hubnutí. Kromě toho je účinnost této stravy zřejmá.
Chemické složení a obsah kalorií v pohanky
Pohanka je hlavním produktem této stravy, proto je důležité znát její obsah kalorií.
Nutriční hodnota pohanky (na 100 g):
- obsah kalorií: 308 kcal;
- proteiny: 12,6 g;
- tuky: 3,3 g;
- uhlohydráty: 57,1 g;
- dietní vláknina: 11,3 g.
Chemické složení (na 100 g):
- Vitamíny - B1 (0,43 mg), B2 (0,2 mg), B4 (54,2 mg), B5 (0,44 mg), B6 (0,4 mg), B9 (32 μg), E (0) 8 mg), H (10 μg), K (7 μg), PP (7,2 mg), niacinu (4,2 mg), beta-karotenu (0,01 mg), A (2 μg);
- Makronutrienty - draslík (380 mg), vápník (20 mg), křemík (81 mg), hořčík (200 mg), sodík (3 mg), síra (88 mg), fosfor (298 mg), chlor (33 mg);
- Stopové prvky - hliník (33,3 mg), bór (350 mg), železo (6,7 mg), jód (3,3 mg), měď (640 mg), chrom (4 μg), zinek (2,05 μg) ;
- Trávitelné uhlohydráty - škrob (55,4 g), sacharidy (1,4 g), glukóza (0,43 g), laktóza (0,03 g), sacharóza (0,69 g), fruktóza (0,04 g);
- Kyseliny - Esenciální aminokyseliny, esenciální aminokyseliny, steroly, nasycené mastné kyseliny, mononenasycené mastné kyseliny;
- Polynenasycené mastné kyseliny - linoleic (1,05 g), Omega-3 (0,1 g), Omega-6 (1,05 g).
Croup obsahuje užitečné živiny, které pomáhají snižovat tělesnou hmotnost bez poškození zdraví.
Přínos a újma
Pohanka je cenným zdrojem nezbytných minerálů a zdravých uhlohydrátů. Významné přínosy pro zdraví jsou poskytovány vlastnostmi, které má produkt.
- Užitečné vlastnosti:
- normalizace krevního tlaku;
- posílení nehtů, vlasů a zubů;
- normalizace trávení;
- stimulace mozku a duševní činnosti;
- urychlit regeneraci buněk;
- odstranění škodlivých toxických látek z těla.
Pohanka navíc pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, zabraňuje rozvoji anémie, tónuje pokožku a má obecný účinek proti stárnutí. Tento produkt však přinese výhody, pouze pokud je používán s mírou. Je také důležité správně vařit ovesnou kaši. Jinak jsou možné problémy s trávením.
Kromě toho musíte vědět, s kterými produkty pohanky lze kombinovat, jinak bude více škody než užitku. Například se nedoporučuje vařit s mlékem. Skutečnost je taková, že tělo tráví spoustu energie na trávení obou produktů, a v důsledku toho je možné selhání fungování trávicího traktu a metabolických poruch.
Kolik můžete zhubnout na pohanky
Ženské tělo je více pravděpodobné než muž hromadit tuk. Jsou však spáleny velmi pomalu a pouze poslední. Důvodem je to, že ženy jsou zpočátku fyzicky slabší než muži a pro zajištění normálního fungování potřebují stálý zdroj energie - tuků, takže ho tělo ekonomicky utrácí a snaží se udržovat akumulaci v případě nouze. Tak pojatý přírodou.
Ale často tělesný tuk překračuje normu. V tomto případě se můžete pokusit je zbavit dietou. U mužů jsou tuky spalovány mnohem rychleji a akumulují se déle. Vzhledem k charakteristikám mužských a ženských organismů jsou trvání a frekvence stravy výrazně odlišné, a proto by se měly posuzovat samostatně.
Pro muže
Muži, kteří chtějí zhubnout, často volí pohankovou stravu. Je to proto, že taková metoda umožňuje rychle se zbavit dalších liber a současně udržovat svalovou hmotu. Na 7-10 dní můžete ztratit až 10 kg.
Je důležité odložit cvičení během hubnutí, aby se snížilo zatížení.
V opačném případě bude tělo spolu s přebytečným tukem konzumovat živiny ze svalů. Výsledkem bude, že sportovní cvičení nepřinese výsledky a poškodí zdraví. Pravidelně by se měl dietní průběh opakovat. Doba přerušení by měla být dostatečná k vyrovnání vynaložených prostředků.
Pro ženy
Výsledek stravy závisí na jejím trvání a počáteční hmotnosti. Průměrně tedy za 7 dní můžete ztratit až 5 kg. Za 14 dní se můžete zbavit až 10 kg. V tomto případě bude v prvních dnech pokles hmotnosti nepostřehnutelný, protože uhlohydráty jsou nejprve spáleny a teprve v poslední době začíná spotřeba tukových zásob.
Doporučuje se přestávky mezi dietami trvajícími několik měsíců. Současně by měla být úplná výživa, protože v době hubnutí je tělo výrazně vyčerpáno a pro normální fungování potřebuje doplnit nedostatek životně důležitých látek. S velkou hmotností můžete pravidelně opakovat dietní kurz.
Chcete-li například ztratit 30 kg s hmotností 90 kg, budete muset dietu opakovat po dobu 12 měsíců. Trvání a frekvence kurzu lze vypočítat pomocí online kalkulačky, která usnadňuje správu váhy. Ale nejlepší možností by bylo konzultovat s odborníkem na výživu.
Důležité! Nedoporučuje se zhubnout při mono-dietě déle než 14 dní. Jinak bude zdraví způsobeno.
Výhody a nevýhody pohanky Dieta
Výhodou pohanky je, že tento produkt je tráven po dlouhou dobu díky složitým uhlohydrátům. Výsledkem je, že se člověk cítí plně déle a snižuje se frekvence jídla, což přispívá k hubnutí. Velké množství energie vynaložené na trávení a asimilaci pohanky také pomáhá snižovat tělesný tuk.
Přínos spočívá také v tom, že díky bohatému složení živin je taková strava šetrná, tělo méně trpí nedostatkem nezbytných složek.
Každá dieta však má jednu, ale významnou minus - rychlý přírůstek hmotnosti po absolvování dietního kurzu. Pohanková strava není výjimkou. V tomto ohledu je vhodné kurz opakovat podle doporučení odborníků na výživu.
Rovněž stojí za zmínku, že strava významně vyčerpává tělesné zdroje a snižuje imunitu. Kromě toho pocit hladu a odmítnutí obvyklého menu se může stát příčinou neustálého podráždění, špatné nálady, únavy a chronického stresu.
Komu je strava kontraindikována
Pohanka strava má řadu kontraindikací. Zejména vzhledem k vysokému obsahu rutin se nedoporučuje použití pohanky u lidí trpících zvýšenou srážlivostí krve. Dieta není povolena pro nemoci, jako je cukrovka, křečové žíly a selhání ledvin.
Nicméně, přes zdravotní omezení, byste neměli úplně vyloučit tento produkt z nabídky. Při mírném používání pohanka nepoškodí, naopak normalizuje celkovou pohodu a bude mít příznivý účinek na zažívací orgány.
Co pohanka je lepší koupit pro stravu
Než začnete s dietou, musíte si koupit hlavní produkt - pohanka. Měli byste si vybrat prémiové obiloviny. Neměl by obsahovat velké množství zlomkových zrn a jiných nečistot. Je také nutné věnovat pozornost barvě zrn - měla by být bledá.
Pohanka více nasycených odstínů byla zpracována vysokou teplotou a ztratila své užitečné vlastnosti. Taková kaše bude naprosto zbytečná a při stravě velmi vyčerpá tělo.
Důležité! Pokud po otevření obalu pocítíte slabý zápach, měla by se tato cereálie vrátit do skladu nebo zlikvidovat. Nejezte rozmazlené jídlo.
Jak vařit a jíst Pohanka, jak zhubnout
V případě hubnutí by se Pohanka neměla vařit, ale vařit v páře. Pouze v tomto případě si cereálie zachovají své užitečné vlastnosti, které jsou důležité pro udržení zdraví osoby s hubnutím.
Účinné recepty pro výrobu pohankové kaše pro hubnutí:
- Nalijte 1 šálek cereálie (250 g) do termosky a nalijte vroucí vodu (750 ml). Nechte přes noc napařit. Ráno vypusťte neabsorbovanou vodu a spotřebujte výslednou kaši během dne. Pro větší efekt můžete každý den projít nejméně 1000 kroků.
- Nalijte jednu část zelené pohanky se dvěma díly vroucí vody. Zabalte nádobu ručníkem a nechte až do úplného zapaření. Musíte jíst prázdné, bez oleje, soli, koření a cukru. Můžete přidat trochu nízkotučného kefíru. Jedí kaši 4krát denně a pijí hodně vody. Po 18:00 není povoleno žádné jídlo. Do stravy lze přidat multivitaminy.
Pokud opravdu chcete jíst před spaním, můžete pít trochu nízkotučného kefíru nebo jíst 1-2 ovoce, ale ne citrusové plody, protože dráždí žaludeční sliznici a stimulují hlad.
Druhy pohanky
Existuje několik způsobů, jak zhubnout na pohanky. V závislosti na požadovaném výsledku si můžete vybrat příslušnou možnost.
Odrůdy stravy:
- tři dny;
- týdně;
- dva týdny;
- lékařské;
- vykládka;
- Pohanka s kefírem a sušeným ovocem.
Následuje podrobný popis menu každého typu stravy.
3 dny pohanka strava
Třídenní strava zahrnuje konzumaci pouze dušené pohanky. Nejsou povoleny žádné přísady. Krátkodobá strava kvůli radikálním omezením. Takto nemůžete jíst dlouho. V tomto případě se můžete zbavit 3 kg. Nabídka této metody hubnutí zahrnuje čtyři jídla denně. Po 18 hodinách nemůžete jíst.
Týdenní menu
Týdenní menu není o nic méně přísné než třídenní menu. V tomto případě není povoleno přidávání dalších produktů. Proces hubnutí při protahování po dobu 7-10 dní. Účinek po takovém jídle je znatelný a umožňuje vám zhubnout až 5 kg. Pohanka musí být nejprve vytříděna z plevy a nečistot, omyta a uvařena.
Nabídka:
Snídaně | 50 g pohanky + zelený čaj. Cukr se nesmí přidávat |
Vysoký čaj | 50 g pohankové kaše + voda |
Oběd | 100 g Pohanka + čaj bez cukru nebo vody |
Večeře | 50 g pohankové kaše + čaj |
Dvoutýdenní dieta
Taková strava je vhodná pro ty, kteří mají potíže s udržováním týdenního nebo třídenního kurzu. Jemný způsob, jak zhubnout, umožňuje mezi jídly přidávat další jídla (kefír s nízkým obsahem tuku, čistý jogurt, sušené ovoce, džusy). Kromě toho se výrazně snižuje riziko poškození zdraví.
Nabídka:
Snídaně | 50 g pohankové kaše + černá káva bez cukru |
Vysoký čaj | 100 ml kefíru. Lze nahradit sušeným ovocem |
Oběd | 100 g kaše + čaj (zelený nebo černý) bez cukru |
Mezi obědem a večeří | Můžete si dát svačinu s čerstvým ovocem (ne sladkým) nebo zeleninou, například okurkou. Můžete vypít sklenici ne slané rajčatové šťávy |
Večeře | 50 g dusené pohanky lze naliet jogurtem bez přísad |
V noci můžete při silném hladu vypít koktejl s nízkým obsahem tuku kefíru a jogurtu.
Terapeutická verze pohanky
Terapeutická strava se používá ke zlepšení celkové pohody, normalizaci trávení. Kromě hubnutí tato metoda pomáhá zmírnit otoky a snížit hladinu cholesterolu.
Nabídka:
- K snídani můžete jíst 50 g pohanky, 2 malé plátky tvrdého sýra a pít 125 g kefíru.
- Oběd se může skládat z čerstvé zelené zeleniny, vařeného hovězího masa.
- Mezi jídly můžete jíst jablko a kefír.
- K večeři můžete uvařit 100 g pohankové kaše (dušená) a vařenou zeleninu.
Víš? Pohanka je ideální pro vegetariány, protože díky obsahu aminokyselin (threonin, lysin a tryptofan) je kompletní náhradou za maso.
Vykládání stravy
Užitečné složení pohanky z něj činí nepostradatelný nástroj pro čištění těla toxinů od nahromaděných toxinů. Po dokončení takové stravy se objeví pocit lehkosti. Pleť získává přirozenou záři a svěžest.
Pravidla pro vykládku stravy:
- Večer pohřejte. V tomto případě by se záď měla skládat z celých jader.
- Během dne jezte prázdnou kaši bez přidávání dalších produktů. Můžete jíst tolik, kolik chcete.
- Během půstu musíte vypít nejméně 1,5 litru vody.
Trvání je jeden den.
Pohanka a kefírová strava
Strava na pohanky a kefíru je klasickou možností hubnutí. Tato kombinace má projímavý účinek, díky čemuž je trávení vyčištěno a v důsledku toho úbytek na váze. Tuto metodu však lze použít pouze na krátkou dobu. Je také nutné brát týdenní přestávky mezi dietními kurzy.
Pro zhubnutí pohanky a kefíru je třeba nalít pohanka (210 g) vroucí vodou (500 ml) a nechat zrna zcela nabobtnat. Výsledná kaše by se měla jíst během dne tak, jak chcete. Můžete ji však doplnit pouze sójovou omáčkou. Všechny další přísady jsou vyloučeny.
Kromě toho by se měl denně vypít 1 litr kefíru (1% tuku). Můžete pít zelený čaj bez cukru a minerální vody bez plynu. Po 19 hodinách by měla být jídla přerušena. 1 hodinu před spaním můžete vypít sklenici kefíru zředěného ve vodě (1: 1).
Se sušeným ovocem
Přidání sušeného ovoce do pohanky navíc uspokojí hlad a neovlivní obsah kalorií v potravě. Snídaně v tomto případě zahrnuje pohanka a neslazený čaj dušený sušeným ovocem. Na oběd lze zvýšit objem jídel. Před večeří je povoleno jíst ovoce. Večer znovu jedí pohanka se sušeným ovocem. Během stravy je důležité pít až 2 litry vody denně.
Co můžete jíst pohanka, jak zhubnout
Pohanková strava umožňuje přidání dalších produktů do nabídky. Je však třeba mít na paměti, že bude nutné prodloužit dobu hubnutí.
- Pohanka při hubnutí lze kombinovat s těmito produkty:
- tvaroh;
- sojová omáčka;
- vejce.
Kromě toho lze dietní menu měnit přidáním vařeného kuře. Toto jídlo je možné jíst na oběd a přidání zeleniny obohacuje hlavní produkt o vitamíny. Doporučuje se jíst v surové formě, protože během tepelného zpracování se většina užitečných látek ztratí. Zelenina lze jíst na oběd a odpolední čaj.
Občerstvení mezi jídly je povoleno. Kombinace pohanky se sýrem může zvýšit účinek stravy. V tomto případě si můžete dát malou snídani sýrů. K obědu a večeři jedí výhradně pohankovou kaši bez přísad.
Pohanka s tvarohem
Tvaroh v kombinaci s pohankovou kaší zvyšuje jeho prospěšné vlastnosti a podporuje hubnutí. Kromě toho přidání tohoto produktu pomáhá uspokojit hlad a po dlouhou dobu působí pocit sytosti. K snídani můžete použít tvaroh, ochucený nízkým obsahem tuku kefír. Obědy a večeře se skládají pouze z pohanky. Pokud mezi jídly překoná nesnesitelný pocit hladu, je povoleno malé množství tvarohu bez jakýchkoli přísad.
Se sojovou omáčkou
Sójová omáčka může být přidána do hlavního jídla jako dresing. Tento produkt neovlivňuje kalorie, takže jeho použití neovlivní rychlost hubnutí. Můžete ji přidat do ovesné kaše na oběd. Snídaně a večeře by se měla skládat z prázdné pohanky.
Přidání omáčky dává misce jedlou chuť, která vám umožní jíst více a nenechat se trápit hladem.Při hubnutí je důležité, aby hlavní produkt byl více či méně chutný, jinak jej nebudete moci vydržet a náhle opustíte stravu, která určitě poškodí vaše zdraví.
Víš? K pěstování pohanky není nutné žádné hnojivo, protože samo roste dobře, a proto lze Pohanka považovat za naprosto bezpečný produkt k jídlu.
S vejcem
Při hubnutí dochází k nedostatku živin, což ovlivňuje výkon člověka. Vejce obsahují velké množství bílkovin, které nasycují tělo, dávají mu sílu a energii. Mohou se jíst na snídani a přidat k hlavnímu jídlu na oběd. Mohou mít také sousto k jídlu. Ale na večeři stačí jíst jen prázdnou Pohanka. Po večeři se jakékoli jídlo zastaví.
Vlastnosti stravy pro kojení
Vzhledem k bohatému komplexu živin obsažených v pohanky, lékaři doporučují, aby ji ženy požívaly po porodu. Tento produkt nezpůsobuje alergie a je ideálním krmením pro dítě.
Kromě toho je skvělý pro obohacení stravy mámy během kojení. Těla dítěte nasycují vitamíny a minerály spolu s mateřským mlékem. Během kojení se doporučuje jíst malé porce pohankové kaše, každá po 200 g, třikrát týdně.
Jak se dostat ze stravy
Během stravy se tělo přestavuje a přizpůsobuje se nové stravě, takže musíte přestat postupně zhubnout a snažit se hladce vrátit k obvyklé stravě. Na konci kurzu budete muset chvíli ještě jíst dietní jídla a postupem času přidávat nové.
Rovněž je třeba postupně zvyšovat objem jídla.
Pravidla pro doplnění stravy:
- Sůl by se neměla konzumovat zpočátku, protože může zachytávat vlhkost v těle.
- Všechna jídla by měla být lehká a dietní. Smažené a tučná jídla způsobí nadměrné zatížení oslabeného těla.
- Měli byste začít s vařenými vejci a ovocným kompotem k snídani. Při obědě lze zvýšit množství jídla. Večeře by měla být 4 hodiny před spaním.
- Po 3-4 dnech můžete přidat další produkty, ale ve velmi malém množství.
Pohanka je cenově dostupný a efektivní způsob, jak zhubnout. Při dodržení pravidel a doporučení se můžete rychle zbavit nadváhy bez poškození zdraví. Při absolvování dietního kurzu je důležité, abyste se nespěchali zpět ke své obvyklé stravě, abyste nepoškodili tělo vyčerpané stravou.