Výhody pohanky v dietním jídle jsou známy již dlouhou dobu. O tom byly napsány tisíce blogů a bylo natočeno mnoho videí. Existuje mnoho druhů stravy pohanky. Je známo, že jídla na bázi pohanky saturují tělo cenným prvkem - měď (zvláště důležitá pro křehké nehty a vlasy), vitaminy B (nepostradatelné pro nervový systém) a rutina. Mnoho odborníků a bloggerů tvrdí, že pohanková strava skutečně „funguje“, a díky ní se můžete zbavit 8 nebo více kilogramů za 2 týdny.
Je možné zhubnout u pohanky s kuřecím masem
Musíte vědět, že ztrácíte další libry, protože jste na klasické pohankové stravě (jíst kaši bez soli, oleje a masa, někdy můžete jogurt a nějaké sušené ovoce), spolu s váhou je možné ztratit hodnotnou svalovou hmotu.Aby se tomu zabránilo, odborníci doporučují zahrnout kuřecí prsa do nabídky.
Nedoporučují se držet klasické verze stravy pro hubnutí lidí s dobře vyvinutými svaly, ale pokud taková potřeba vyvstane, musí se do pohanky přidat kuře - stabilní zdroj bílkovin.
Hmotnost s takovou dietou zmizí pomaleji, ale tělo získá více výhod. Taková pohanka-kuřecí strava je velmi oblíbená u lidí, kteří nehledají rychlý, ale stabilní výsledek.
Důležité! Pro lidské tělo je tuková vrstva mnohem cennější než svalová hmota, a proto s nedostatkem živin se tuk spotřebovává jako poslední.
Výhody a poškození pohanky s kuřetem pro zdraví
Vkonzumace pohanky a kuře po dobu dvou týdnů, můžete se zbavit 8-10 kg nadváhy. Navíc taková strava nevyvolává bolestivý pocit hladu, ztrátu svalové hmoty a metabolické poruchy a její výsledek bude patrný od prvních dnů. Pohanková pára navíc pomáhá tělu zbavit se toxinů.
Nezapomeňte však, že se jedná o mono-stravu, ve které člověk přestává přijímat nezbytné mikro a makro prvky. V důsledku toho se struktura nehtů, vlasů a pokožky může zhoršit, i když v prvních dnech používání se jejich stav znatelně zlepšuje. Zároveň je velmi obtížné udržovat takovou monoraci a konsolidovat výsledek, budete muset změnit svůj obvyklý jídelníček tak, aby se rychle ztracené kilogramy nevrátily, a to ani při „přírůstku na váze“.
Kontraindikace
Dlouhodobý pobyt na uvedené stravě může mít pouze určité důsledky. Zdraví lidé mohou být sledováni nejdéle 2 týdny. Lidé, kteří mají problémy s ledvinami, srdcem nebo žaludkem a trpí jakýmkoli druhem chronických onemocnění, nemohou přejít na takovou stravu, což je přísně kontraindikováno pro těhotné a kojící ženy.
Důležité! Je třeba si uvědomit, že jakákoli strava je vhodná pouze pro zdravé tělo. Pokud máte pochybnosti, je nejlepší se poradit se svým lékařem.
Jak správně vařit a jíst
Odborníci na výživu nedoporučují tradiční vařící cereálie, ale párou vařící vodu několik hodin. Při tomto způsobu vaření pohanky je zachována maximální sada makro a mikroprvků v jeho složení. K tomu se Pohanka (1 díl) napařuje vroucí vodou (2 díly) v termoskách nebo v jakémkoli nádobí, které je třeba zabalit na několik hodin. Někdy se produkt nalije kefírem (1: 1) a trvá na tom alespoň 20 hodin. K pískům můžete přidat kefír, který byl předtím opařen vroucí vodou.
Kuřecí prsa se snadno vaří. Mírně vařící vodu, přidejte pepř a bobkový list, v případě potřeby, vložte kuřecí prsa. Před použitím odstraňte kůži a kosti. Pro změnu může být prsa pečeno v peci při teplotě + 200 ° C po dobu 40 minut, posypané citronovou šťávou a zabaleno do fólie. Je také dobré vařit v pomalém sporáku: dušené maso nebo pára. Je důležité si uvědomit, že před použitím musí být kůže z ní odstraněna.
Víš? Cukr neutralizuje prospěšné vlastnosti pohanky, takže sladký zub může jíst kaši s malým množstvím medu nebo sušeného ovoce.
Během tohoto období výživy můžete:
- jíst kaši 200-300 g najednou, nejlépe ráno;
- konzumovat 2-3 prsa denně;
- vypít 1,5 litru vody denně;
- čaj nebo káva - bez cukru.
Celá denní strava by měla být rozdělena na 5-6 jídel. Pokud jde o sůl, názory jsou zde rozděleny. Někteří jej doporučují kategoricky odmítnout nebo nahradit kořením a citronovou šťávou. Jiní nedoporučují radikální postup. Pravda je někde mezi tím. Je důležité si to pamatovat dlouho bez soli nestojí za to jíst.
Pohanka s kuřecím masem a zeleninou
Aby se předešlo nežádoucím účinkům při hubnutí, může být některá zelenina zahrnuta do omezené nabídky. Zároveň tělo není stresováno a doplněno potřebnými živinami a zátěž ledvin je výrazně snížena.
Pomocí této metody výživy lze do stravy zavést neslazené ovoce, byliny a mnoho zeleniny (až do 500 g denně), kromě brambor, mrkve, řepy, cibule. V tomto případě je důležité začít počítat kalorie - měly by být 900 - 1200 denně, v závislosti na tělesné hmotnosti a stupni aktivity.
Důležité! Schopnost vařit zeleninu mnoha způsoby vám umožňuje výrazně diverzifikovat menu.
Pohanková kaše s kuřecím masem a zeleninou je již plnohodnotnou vyváženou stravou, kterou je možné dodržovat déle než měsíc (do stravy je třeba přidat určité množství tuku). Vzpomeňte si, že uhlohydráty jsou lepší k jídlu ráno, kaše by se měla jíst ráno s ovocem a ve druhém - filet se zeleninou.
Pohanka, kuře a kefír
Při takové dietě se do výše uvedené stravy přidá až 1 litr kefíru. Pokud jde o obsah tuku, mnoho odborníků doporučuje nízkotučné (až 1,5%). Ostatní zásady zůstávají nezměněny. Odborníci na výživu doporučují během tohoto období užívat komplex multivitaminů.
Druhy stravy
Ze všech mnoha diet je strava s pohankou a kuřecími prsíčky považována za nejchutnější a v kombinaci se zeleninou a ovocem je také vyvážená a rozmanitá. Ze sady takových produktů si můžete připravit menu pro každý vkus.
Na 3 dny
Taková expresní strava se porovnává s dny nalačno. To může obohatit tělo užitečnými stopovými prvky a pomoci ztratit 2-5 kg, v závislosti na přísnosti jeho dodržování a lidské pohyblivosti. To stojí za zmínku je špatně kompatibilní s intenzivní mentální aktivitou. V tomto případě by měla strava sestávat pouze z pohanky.
Pokud je tato možnost pro vás příliš komplikovaná, je povoleno používat kefír s nízkým obsahem tuku, a to až do 1 litru denně. Během tohoto období je povolena neslazená káva nebo čaj. Pokud se vám zdá taková strava příliš zatěžující, můžete si dopřát svačinu ráno, která se skládá ze zeleného jablka, pomeranče nebo několika sušeného ovoce.
Na 7 dní
Sedmidenní strava by měla být rozmanitější.
Zde je ukázkové menu pro tento den:
na snídani | salát z okurky (náhrada - zelí, cuketa) bez oleje, vařená prsa - 200 g |
svačinu | jedno zelené jablko nebo jablko sušení |
na oběd | Můžete jíst 200-300 g pohanky, 200 g vařeného nebo pečeného filé |
v poledne | zeleninový salát |
na večeři | pečená (dušená) zelenina, 200 g kuřecí prsa |
Jaká jídla jsou zakázána při dietě na pohanky s kuřecím masem
Tato „chutná“ strava zahrnuje některá přísná omezení. Při dodržení toho nemůžete jíst tuky, sůl lze použít pouze při vaření masa. U kaše je možné ji podle chuti nahradit kořením. Cukr a sladké ovoce jsou rovněž zakázány.
Víš? Evropané nepoužívají Pohanka jako potravinový produkt, považují ji za pohanka pro zvířata a pěstují kulturu jako medovou rostlinu.
Jak se dostat ze stravy
Zejména striktně zacházet se svou stravou bude muset opustit stravu. Během prvních 5-7 dnů musíte odmítnout brát mastná, smažená a moučná jídla.
Postupně můžete do jídla přidat: nejprve - různé druhy ovoce a mléčných výrobků, nechat 1 jídlo na čisté pohanky, pak - postupně zavádět vejce, ryby atd.
Chcete-li zachovat dlouhodobý výsledek stravy, neměli byste do jídelního lístku zahrnovat klobásy, zpracované produkty, rafinované sladkosti, mastná, smažená a uzená jídla.
S pomocí pohanky-kuřecí strava můžete zhubnout "chutné". Pro zvýšení účinku odborníci doporučují pravidelné cvičení. Jejich typy musí být vybrány podle fyzické úrovně vašeho těla. Pokud přípravek nezbývá než je žádoucí, můžete začít s intenzivní chůzí alespoň půl hodiny denně.