Rychlé hubnutí zůstává problémem pro mnoho lidí. V moderním světě a globálním nedostatku volného času není každý schopen věnovat dostatečnou pozornost postavě. V tomto případě k záchraně přicházejí tzv. Expresní diety. Chtěl bych však, aby úbytek na váze doprovázel nejen úbytek na váze, ale také prospěšný pro celé tělo - a pohanka se v této věci stane věrným a spolehlivým pomocníkem.
Výhody a poškození potravy z pohanky
Navzdory všeobecně známým výhodám pohanky má strava na tomto produktu nejen pozitivní aspekty, ale také své vlastní vlastnosti.
- Takže mezi klady můžeme poznamenat:
- Není třeba hladovku - Pohanka může být po celý den konzumována neomezeně, ale protože zde nehrozí hlavní strach ze ztráty váhy - neustálý pocit hladu. Pohanka dieta vám umožní jíst a zhubnout.
- Výhody pro tělo - Pohanka je známá svým bohatým obsahem vitamínů a makro a mikroprvků. Proto každodenní použití tohoto produktu umožňuje nejen snížit hmotnost, ale také normalizovat práci mnoha systémů, včetně gastrointestinálního traktu, zlepšit metabolismus a obecně pozitivně ovlivnit celé tělo.
- Vysoký výkon - Pohanka se týká produktů, jejichž použití umožňuje co nejkratší dobu k dosažení maximální úbytku hmotnosti.
- Vylepšení vzhledu - v důsledku normalizace střev a odstranění toxinů, na konci stravy, hubnutí nejen nevypadá vyčerpaně, ale také získává dobrou pleť, silné nehty a vlasy a také cítí celkový nárůst síly.
- Ušetřete čas a peníze - tento produkt nevyžaduje hotovostní náklady a jeho příprava nevyžaduje příliš mnoho času a úsilí.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/11250/image_bonGVJlq3wro46wjsrNEpt.jpg)
- Existují některé nevýhody, mezi nimiž jsou nejčastěji zaznamenány:
- potřeba jednotné stravy - Je docela obtížné denně po dobu 7 dnů jíst jednu Pohanka;
- nedostatek základních látek - bez ohledu na to, jak bohaté a rozmanité je složení pohanky, nestačí pokrýt každodenní potřebu těla vitamíny.
Kontraindikace
Mezi hlavní kontraindikace jakékoli expresní stravy lze zaznamenat individuální nesnášenlivost k hlavnímu produktu (v tomto případě pohanka). Také byste neměli zapomenout, že ostrý úbytek hmotnosti nemusí být vhodný pro každého, a proto se u nedokonalých zdravotních, chronických nebo sezónních onemocnění doporučuje konzultovat s lékařem dříve, než jdete na dietu.
Kategorie rizika zahrnuje také osoby trpící gastrointestinálními chorobami, diabetes mellitus a hypertenzí. Pohanka je přísně kontraindikována pro těhotné a kojící ženy.
Víš? Pohanka je jedním z mála rostlinných produktů, které nebylo možné geneticky modifikovat. Také pro růst nepotřebuje různé chemikálie, a proto je jedním z nejekologičtějších produktů.
Jak vařit pohanka pro stravu
Aby se dosáhlo maximálního účinku stravy, pohanka vyžaduje zvláštní přípravu.
Existuje několik hlavních metod, které vám pomohou vyhnout se vaření produktu, a tím zachovat všechny prospěšné látky:
- Do pánve se nalije 500 g pohanky, dobře se opláchne a nalije 1,5 litru vroucí vody. Poté by měla být jídla zabalena do tlustého ručníku a ponechána po dobu 3-4 hodin, takže pohanka v páře udrží teplo déle. Po úplném ochlazení je produkt připraven k použití. Tato metoda se obvykle používá večer a připravuje kaši na celý den ráno.
- Možnost rychlého vaření - proces napařování se provádí v termosku. Po promytí se cereálie nalije do termosky (množství závisí na objemu nádoby), načež se nalije vodou (v poměru 1: 2). Doba vaření - 40-50 minut.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/11250/image_hnt9NbYqGsrg.jpg)
Týdenní dietní menu
Obvykle je 7denní strava tuhá, a proto se skládá výhradně z pohanky, bez přidání dalších produktů. V tomto případě se jídla konají každé 4 hodiny.
Přibližná týdenní nabídka je následující:
- snídaně - 50 g dusené pohanky se sklenicí zeleného čaje (bez cukru);
- druhá snídaně - 50 g ovesné kaše a 1 sklenice vody;
- oběd - 100 g obilovin a 1 šálek vody nebo čaje bez cukru;
- večeře - 50 g pohanky a 1 šálek zeleného čaje.
Důležité! Poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 hodiny před spaním.
Dieta ztratí 10 kg
Expresní stravu nelze omezit pouze na pohanka. Chcete-li však dosáhnout rychlých a dobrých výsledků, měli byste vědět, které výrobky jsou přijatelné pro použití při hubnutí a které z nich se kategoricky nedoporučují. Dalším důležitým faktorem je pití - vodní bilance zajistí dobré zdraví a zářivý vzhled.
Co pít
Vzhledem k tomu, že pohanka má mnoho variací, můžete pít:
- voda nesycené oxidem uhličitým (nejlépe minerální) - nejméně 1,5 litru;
- zelený nebo bylinný čaj bez cukru.
Pokud hlad neodejde, je přípustné přidat ke stravě bez tuku tuk - nejvýše 1 litr denně.
V tomto případě je nejlepší použít ji půl hodiny před jídlem nebo 30 minut po jídle. Kefir dobře uspokojuje hlad, který ve večerních hodinách často mučí. Odborníci na výživu umožňují 1 šálek kávy denně. Ale v tomto případě se budete muset vzdát cukru nebo krému a také si pamatovat diuretické vlastnosti tohoto nápoje.
Je možné sůl
V srdci pohanky je princip odmítnutí jakýchkoli látek podporujících chuť. Patří sem sůl, která má sklon zadržovat tekutinu v těle, a cukr nebo jakékoli omáčky. Pokud je uprostřed nebo na konci expresního hubnutí „prázdná“ pohanka obtížnější, můžete ji napařit ne ve vodě, ale v nízkotučném kefíru. To dá misce chuť a umožní vám vydržet stravu až do konce tohoto období.
Důležité! Sůl se smí používat při stálé fyzické námaze, protože její nedostatek v těle v tomto případě může způsobit chronickou únavu a vést ke snížení tlaku.
Co byste neměli jíst se stravou
Existuje seznam produktů, které se kategoricky nedoporučují pro použití v procesu hubnutí, protože pokud je berete jako jídlo, veškeré úsilí o hubnutí se sníží na nulu:
- Jednoduché uhlohydrátykteré zahrnují čokoládové tyčinky, pečivo nebo jiné cukrovinky. Takové jídlo obsahuje „prázdné“ kalorie, které nedávají tělu energii a pocit sytosti po nich má velmi krátkodobý účinek. Hlad po takovém občerstvení zaútočí ještě více.
- Zmrazené nákupní produkty - Důvodem je především způsob zmrazení, který zahrnuje přidání přírodního konzervačního činidla sodíku, které vám umožní udržovat jídlo čerstvé co nejdéle. Sama o sobě však nepředstavuje žádnou újmu, jako v případě soli, je náchylná k zadržování tekutin v těle, a proto se ukazatele hmotnosti nesníží ani během období přísného omezení v potravě.
- Chléb - pšeničná mouka označuje také jednoduché uhlohydráty. Kromě toho vlákno v pekárenských výrobcích zcela chybí, protože během zpracování je vnější zrno, které je zdrojem tohoto prvku, zcela odstraněno z obilí. Kromě toho se zákaz vztahuje na černý chléb, jehož složení se neliší od bílého, a jeho tmavá barva je zajištěna přidáním karamelového sirupu.
- Šťávy - zabalené i čerstvě vymačkané. V prvním případě obsahuje produkt příliš mnoho cukru, což způsobuje ukládání tuku v těle. Pokud jde o čerstvé šťávy, jejich výhody jsou mnohem vyšší, nicméně veškerá vláknina zůstává v dortu, a proto pocit plnosti nikam nevede, navíc kyseliny obsažené v mnoha druzích ovoce a bobulovin mohou dráždit žaludek a zvýšit hlad.
- Sladká perlivá voda - produkt, který by měl být vyloučen z jakékoli stravy, nejen z stravy. Ve svém složení neexistuje jediný přírodní produkt, ale obsahuje šokovou dávku cukru. Pití sody může často vést k cukrovce a obezitě iu zcela zdravých lidí.
- Alkoholické nápoje - Týká se to obou koktejlů, které často obsahují mnoho kalorií, a čistých nápojů, které negativně ovlivňují játra, zpomalují metabolické procesy v celém těle. Nezapomeňte na zadržování vody v těle při systematickém užívání alkoholu a v důsledku toho na vznik otoků.
Mimo jiné existují psychologické faktory. Proto se lidem, kteří chtějí zhubnout, doporučuje, aby se vyhýbali nákupu produktů ve velkých obalech. Možná tento přístup přináší úspory, ale podle psychologů se jídlo ve velkých balíčcích konzumuje několikrát rychleji.
Jaká jídla mohu jíst
Kromě seznamu zakázaných potravin existují i potraviny, které lze konzumovat i při dietě. Jejich složení umožňuje nebát se postavy a chutných dat - diverzifikovat denní menu stejného typu. Za prvé, takové produkty jsou zelenina a některé neslazené ovoce - kromě nízkého obsahu kalorií poskytují tělu potřebné vitamíny a také vám umožňují procházet dietou s nejmenším stresem.
Ovoce
Z ovoce, jablek, banánů, pomerančů nebo avokáda je povoleno. Jediné, co je použít v jídle, je přípustné pouze v první polovině dne a ne více než jeden kus denně. Zároveň je lze jíst buď samostatně z ovesné kaše, jako svačinu, nebo je přidat přímo do pohanky. Přijatelné je také použití jakéhokoli sušeného ovoce.
Zelenina
Zelenina je komplexní sacharid a má tuhou strukturu. Z tohoto důvodu tělo utrácí hodně energie pro jejich zhroucení, a tím i kalorií. K jídlu Povolena je veškerá zelenina kromě brambor.. Navíc je můžete použít jak syrové (ve formě salátů), tak dušené nebo pečené v troubě.
Jak se dostat ze stravy
Pohanková strava nejen pomáhá zbavit se dalších liber, ale má také příznivý vliv na celkové zdraví, a proto je přechod na takovou stravu přijatelný s pravidelností 1krát za měsíc. Pokud je doba 7-14 dní příliš dlouhá, a proto je obtížné mnoho produktů odmítnout, můžete v den půstu použít podobné menu - pohanka je pouze 1-2 dny každých pár týdnů.
Víš? Zelené pohanky, které nepodléhají tepelnému ošetření, jsou velkým přínosem. To vám umožní ušetřit o 30% více živin než smažené.
Nedoporučuje se držet takovou dietu déle než 10 dní, ale měla by se postupně proměňovat. Zaprvé, bude chránit žaludek, střeva a játra před těžkými břemeny a zadruhé pomůže znovu nezískat další libry.
Proces vymizení stravy trvá asi týden:
- V prvních několika dnech se doporučuje odmítat mastná a vysoce kalorická jídla, aby se nepožerla, aby se žaludek znovu neroztahoval, a také dodržovat zásadu večeře několik hodin před spaním.
- Jedno z jídel by mělo obsahovat pohanka, kterou lze nyní kombinovat s masem (vařené, dušené, dušené), se zeleninou nebo ovocem.
- Po dokončení stravy se vypořádat s přebytečnými kaloriemi, a také zpřísnit tělo po hubnutí umožní systematickou fyzickou aktivitu. Jakýkoli směr je vhodný - tanec, tělocvična, běh, plavání, a dokonce i obyčejný, ale pravidelný chod.
- V prvních dnech po ukončení stravy je lepší maso opustit a nahradit ho zeleninou, ovocem, vařenými vejci a tvarohem.
- Je lepší zdržet se alkoholu obecně (s vědomím jeho negativních účinků nejen na zdraví, ale také na postavu).
- V budoucnu nebude zbytečné zadávat denní počet kalorií a držet se ho.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/11250/image_imSWXgx1etx49abIuxih.jpg)
Navzdory účinnosti pohanky a dobře známým výhodám obilovin pro lidské tělo by měla být jakákoli omezení potravin ošetřována opatrně. Proto se během intenzivního hubnutí doporučuje opustit silnou fyzickou námahu a pečlivě sledovat vaši pohodu. A samozřejmě, během stravy budete potřebovat zásoby na vůli - bude to to, co vám umožní zbavit se dalších centimetrů v nejkratším možném čase a dokonce, s největší pravděpodobností, podívat se na nový šatník s menší velikostí oblečení.