Dnes existuje velké množství diet, které jsou nejen efektivní, ale také velmi chutné. Jednou z těchto metod je hubnutí pohanky. Jak jíst tyto dny a jak dlouho by měla strava trvat, přečtěte si článek níže.

Výhody a nevýhody třídenní stravy

Pomocí této metody hubnutí se můžete nejen zbavit dalších liber, ale také výrazně zlepšit stav těla. Pohanka obsahuje velké množství živin a stopových prvků, včetně vlákniny, jodu, fosforu, železa a velkého procenta bílkovin. Použití pohanky v potravě pomáhá posílit nehty a urychlit růst vlasů.

Důležité! Metoda aplikace pohanky strava po dobu 3 dnů je skvělá pro lidi, kteří potřebují ztratit jen pár kilo. Odborníci na výživu dokonce doporučují utratit za pohankové půst dny jednou měsíčně, protože nepoškozují zdraví, ale účinně odstraňují nadváhu.

Udržování třídenní mono-stravy založené na této cereálii po dobu 3 dnů pomáhá odstraňovat toxiny z těla, což pozitivně ovlivňuje barvu kůže, stav krevních cév a pohodu člověka jako celku. Obrovskou výhodou je, že kaše s vysokým obsahem bílkovin nasycuje tělo dobře, takže pocit hladu se prakticky nevyskytuje.

Nevýhody takové stravy zahrnují nedostatek schopnosti solit jídlo, protože to zpomalí proces hubnutí. Také metoda hubnutí není vhodná pro lidi, kteří mají intenzivní duševní činnost. Absence glukózy v těle po dobu 3 dnů vede k mírné slabosti, závratě a zpomalení mentálních procesů.

Chuť nesolené pohanky se každému nelíbí, ale můžete ji saturovat kefírem nebo sušeným ovocem.

Kolik můžete hodit na pohanka za 3 dny

Pohanka je jedním z nejvíce dietních potravin. Používá se jak pro sportovce pro přibírání na váze, tak pro lidi při hubnutí. Počet ztracených kilogramů přímo závisí na počáteční hmotnosti osoby: může to být ukazatel 2 a 6 kg. Výsledek je navíc ovlivněn přístupem k výběru produktů a přítomností narušení. Pokud by jídlo bylo nevyvážené a kromě pohanky, nabídka obsahovala velké množství uhlohydrátových produktů, bude nakonec sanitární potrubí minimální.

Důležité! Pokud je během dne těžká práce (duševní i fyzická), můžete doplnit první jídlo o sušené ovoce nebo malé množství medu. To není povoleno při obědě ani večer.

Jak vařit pohanka pro stravu

Vařená kaše během doby vykládky by měla být zvláštním receptem:

1. Nalijte 0,5 kg obilovin se 6 šálky vroucí vody.
2. Zabalte nádobu s pohankou silným ručníkem a nechte ji vyluhovat přes noc.
3. Ráno bude připravena dietní kaše.
4. Musíte ji použít během dne, rozdělit množství jídla na 5-6 porcí.
5. Slané nebo pepřové jídlo je zakázáno.

Můžete také nalít hotovou Pohanka s nízkým obsahem tuku kefír. To pomůže diverzifikovat výživu a dále čistí tělo toxinů.

Denní jídelní lístek

Hlavní složkou stravy - v každém případě pohanka, i když si někdy můžete dovolit jíst další jídla ráno. Měla by existovat tři hlavní jídla, i když je také možné zředit je malým občerstvením, když je povoleno pít čaj nebo kefír. Obecně platí, že třídenní strava je docela přísná a vyžaduje disciplínu a sílu z hubnutí. Obecná nabídka na tři dny vypadá takto:

Den číslo 1

Snídaně: Pijte 250 ml vody 20 minut před jídlem, což pomůže rychleji naplnit žaludek a eliminovat hlad. Jíst porci pohanky o hmotnosti 200 g. Po 20 minutách můžete vypít šálek zeleného čaje bez cukru (musíte po dobu těchto tří dnů kávu odmítnout) Oběd: Opět spotřebujte 200 g ovesné kaše (můžete přidat zelení, například kopr nebo petržel). Hodinu před večeří vypijte 200 ml kefíru Večeře: Jezte 200 g pohankové kaše. 20 minut po jídle můžete vypít šálek zeleného čaje bez cukru.

Den číslo 2

Snídaně: 200 g pohanky, plněné nízkotučným kefírem Oběd: 250 g ovesné kaše s malým množstvím sušeného ovoce nebo sušených meruněk (až 40 g). Zelený čaj Večeře: 150 gramů hlavního produktu s nastrouhanou mrkví (50 g).

Víš? Pohanka je jedním z mála produktů, které nelze upravovat. K jeho vývoji dochází bez použití pesticidů a herbicidů.

Den číslo 3

Snídaně: 250 g pohanky. Sklenici nízkotučného kefíru a jednu surovou mrkev Oběd: 200 g ovesné kaše. Malé jablko nebo hruška Večeře: 150 gramů hlavního produktu. Šálek zeleného čaje.

Abyste zhubli, musíte také vypít nejméně 1,5 litru vody denně: nemělo by to být čaj nebo nějaký druh nápoje, jmenovitě běžná voda nesycená oxidem uhličitým.

Jaká jídla mohu použít s pohankou?

Během stravy můžete jíst 1% kefíru bez přísad. V tomto případě nebudou fungovat jogurty, kvásky nebo podmáslí. Tyto mléčné výrobky obsahují vysoké procento uhlohydrátů a cukru. Pokud cítíte velmi silné záchvaty slabosti, můžete zředit jednotnou stravu sušeným ovocem nebo jablky. Nejezte hrozny ani banány, protože mají velmi vysoký obsah kalorií. Je velmi užitečné jíst grapefruity na stravě, protože tělo tráví další kalorií, aby je přizpůsobilo.

Co musíte na dietě odmítnout

Během stravy nemůžete jíst sladkosti, mléko, sycené nápoje. Pohanku nemůžete sezonovat ani používat koření. Tím se zvýší vaše chuť k jídlu, a budete jíst velkou část ovesné kaše, což výrazně sníží denní instalatérské práce. Neprovádějte experimenty s kávou a jinými nápoji.

Chcete-li zhubnout, je nejlepší dát přednost neslazenému zelenému čaji.

Jak se dostat ze stravy

Zvláštní pozornost je třeba věnovat otázce, jak se dostat ze stravy. Pokud se ostře vrátíte ke své obvyklé stravě, ztracené kilogramy se vrátí, možná i s dalšími. Takové metody hubnutí jsou pro organismus velmi škodlivé, takže je třeba shromáždit veškerou vaši vůli a zhubnout bez přerušení.

Víš? Mnoho lidí považuje pohanka za původně ruský produkt, ačkoli severní Indie je vlastně její domovinou. V Rusku se to objevilo díky byzantským obchodníkům.

Existuje pravidlo: kolik dní hubnutí trvalo, tolik, kolik by měl výstup vydržet, během kterého musíte jíst 600 kcal. Pak musíte přidat 100 kcal denně, počínaje 4 dny po jídle. Musíte dosáhnout normy 1400-1500 kalorií. Taková postupná adaptace nebude pro tělo stresující. Během stravy byste se neměli aktivně věnovat sportu, protože tělo je již dostatečně oslabené.

Video: správná cesta ze stravy

Kdo by takovou dietu neměl rád

Tato strava je poměrně přísná, takže často způsobuje slabost, nevolnost a dokonce i bolesti břicha. V přítomnosti takových příznaků je lepší odmítnout uvedený způsob hubnutí a zvolit něco méně radikálního.

Obecně je výběr stravy pouze na základě svědectví endokrinologa nebo výživu. Také lidé s diabetem nebo vředem by měli opustit tuto metodu výživy. Kromě toho je kontraindikován u hypertenzních žen, těhotných a mladých matek, které praktikují kojení.

Před zahájením popsané stravy byste měli určitě zvážit klady a zápory, abyste se nedostali ke komplikacím chronických chorob. Pokud takováto třídenní nutriční metoda není ze zdravotních důvodů kontraindikována, měli byste k ní přistoupit s maximální vůlí, abyste ukončili stravu bez poruch a nárůstu tělesné hmotnosti.