Pro sportovce je důležité neustále udržovat účinnost tréninku a jejich tónovaný vzhled. Zázvorové nápoje, které lze připravovat různými způsoby a pro každý vkus, se mohou stát přirozeným pomocníkem pro kulturisty a sportovce. Dále v článku najdete ty nejlepší, osvědčené recepty pro sportovce z kořeněné rostliny.
Užitečné vlastnosti, účinnost kořene zázvoru pro sportovce
Ginger root je jedním z nejdůležitějších potravin pro sportovce.
- Produkt má mnoho užitečných vlastností:
- zmírňuje bolest svalů;
- pomáhá snižovat tělesnou hmotnost;
- zmírňuje zánět;
- zlepšuje trávicí trakt;
- bojuje s hypertenzí;
- stimuluje imunitní systém;
- je prevence různých chorob;
- zmírňuje únavu a apatii.
Výhody přípravku potvrzuje oficiální medicína. Hovoří o tom zejména výsledky studií vědců z University of Georgia. Podle zaměstnance univerzity Patricka O'Connora se sportovcům doporučuje konzumovat 2 g zázvoru denně. Nástroj snižuje bolest svalů a zvyšuje schopnost sportovců.
Obnovit a zmírnit bolest svalů během a po cvičení
Jak bylo uvedeno výše, kořen zázvoru je účinným lékem na bolest svalů, ke které dochází během sportovního tréninku. Pokud nechcete používat produkt v jeho přirozené formě, můžete z něj vařit léčivé čaje. Níže jsou uvedeny ověřené recepty na zázvorové nápoje.
Zázvorový čaj s citronem, medem a skořicí
Populárně citronový zázvorový čaj s medem a skořicí je jak chutný nápoj, tak nepostradatelný nástroj při tréninku v kulturistice. Nástroj po aktivní námaze účinně obnovuje svaly.
K přípravě čaje si vezměte:
- nasekaný zázvor - 1 lžička;
- citron - 1 plátek;
- skořice - 0,5 lžičky;
- med - 1 lžička;
- voda - 200 ml.
Příprava nápoje:
- Smíchejte suché koření a zalijte vroucí vodou.
- Nafoukněte směs po dobu 2-3 hodin.
- Po ochlazení čaje přidejte med a citron.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_9m3KSlRQve5Nv58QpRUsdlQj.jpg)
S mátou
Mincovna je známá svými tonickými vlastnostmi. Je to čaj z máty, který se po tréninku doporučuje sportovcům. K pití potřebujete následující složky:
- zelený čaj - 2 lžičky;
- kořen zázvoru - plátek o tloušťce 0,5 cm;
- máta - 5 listů;
- voda - 350 g.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_sFecl3fsV14o3gU.jpg)
Pokyny k vaření krok za krokem:
- Oloupejte kořen zázvoru, nakrájejte na plátky, smíchejte se zeleným čajem a mátou. .
- Vařte vodu a naplňte směs.
- Nalijte nápoj po dobu 5 minut.
Víš? Avicenna byla jednou z prvních, která psala o výhodách zázvorových jídel pro tělo.
S pomerančem a medem
Pomerančový čaj s medem je jedním z nejúčinnějších prostředků k úlevě od bolesti svalů. Vysoký obsah vitamínu C v citrusových plodech se přidává k výhodám hlavního produktu. Honey také zvyšuje účinek díky prospěšným látkám ve složení. Přísady společně pomáhají obnovit sval po cvičení.
K přípravě nápoje budete potřebovat:
- kořen zázvoru - 50 g;
- oranžová - 1 plátek;
- citron - 1 plátek;
- med - 50 g;
- voda - 0,5 l.
Krok za krokem recept:
- Oloupejte kořen zázvoru, nasekejte a vložte do pánve.
- Přidejte pomeranč a citron.
- Nalijte ingredience vodou, vařte a nechte 2 minuty v ohni.
- Po ochlazení čaje na + 40 ° C přidejte med.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_h9Qd8jH1aSlxp0.jpg)
Osvědčené recepty na hubnutí a zdravé tělo
Odborníci na výživu doporučují přidat do vaší stravy zázvorové nápoje pro hubnutí. Produkt pomáhá zhubnout a odstranit škodlivé látky z těla. Pro sportovce je také relevantní téma hubnutí. Může se zdát, že existuje několik možností pro zázvorové nápoje. Pokud chcete produkt začít používat, použijte recepty níže.
Zázvorový čaj s brusinkami
Čaj-zázvorový čaj pomůže snížit tělesnou hmotnost. Ingredience potřebné pro vaření:
- strouhaný kořen zázvoru - 1 lžička;
- lingonberry - 1 lžíce. l.;
- snítka máty - 1 ks .;
- med - podle chuti;
- voda - 0,5 l.
Pokyny k vaření:
- Kaše kaše v nádobách.
- Přidejte bobule zázvor.
- Nalijte vroucí vodu na přísady a nechte působit 10 minut.
- Ochlaďte čaj na + 40 ° C a přidejte med.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_KGOq487KPJ2q5IeZu4e9.jpg)
S divokou růží
Další možností pro hubnutí je zázvorový čaj s šípkovou růží. Z nezbytných součástí:
- kořen zázvoru - kus 2-2,5 cm tlustý;
- dogrose - 1 hrst;
- voda - 0,7 l;
- zlato - volitelně.
Připravte si čaj takto:
- Oloupejte kořen zázvoru a nakrájejte na plátky.
- Drtit psa se zvedl nožem a přidat do nádoby na zázvor.
- Nalijte vroucí vodu na přísady, přikryjte a nechte 2 hodiny stát.
- Když se nápoj ochladí, můžete přidat med, pokud si to budete přát.
Víš? Ve středověku byly zázvorové tinktury používány k prevenci moru.
S horským popelem
Z druhů čaje bobulového zázvoru ocení gurmáni nápoj s popelem z hor.
Základní ingredience:
- strouhaný zázvor - 10 g;
- horský popel - 50 g;
- voda - 0,5 l;
- med podle chuti.
Pokyny k vaření krok za krokem:
- Vařte vodu, přidejte horský popel.
- Když jsou bobule vařeny po dobu 5 minut, přidejte zázvor.
- Odstraňte z tepla a přefiltrujte přes síto.
- Až nápoj vychladne, přidejte med.
S jablkem
Zázvorový čaj je směsí vitamínů pro hubnutí a čištění těla. K vaření potřebujete:
- kořen zázvoru - kus 2 cm tlustý;
- jablka - 2 ks .;
- citronová kůra - podle chuti;
- skořice podle chuti;
- zlato - podle libosti;
- voda - 1 l.
- Oloupejte ingredience, nakrájejte na plátky a vložte do pánve.
- Nalijte vodu, přidejte chuť a skořici, vařte.
- Udržujte čaj v ohni po dobu 2 minut.
- Ochlaďte, přidejte med (volitelné).
S kurkumou a skořicí
Kombinace zázvoru, kurkumy a skořice pomáhá snižovat hmotnost a zlepšuje celkový tón. K vaření budete potřebovat:
- sušený zázvor - 1 lžička;
- kurkuma - 1 lžička;
- zázvor - 0,5 lžičky;
- voda - 400 ml.
Vaření:
- Koření smíchejte v misce.
- Na směs nalijte vroucí vodu.
- Nalijte nápoj po dobu 5-6 minut.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_3rcwWhumr9ee9.jpg)
S kardamomem a mátou
Nápoj s kardamomem a mátou nejen spaluje tuk, ale také nasycuje tělo živinami. K přípravě čaje si vezměte:
- čerstvý zázvor - plátek tlustý 3 cm;
- sekaná máta - 60 g;
- cardamom - podle chuti;
- citronová šťáva - 50 ml;
- pomerančový džus - 100 ml;
- voda - 200 ml.
Receptura je následující:
- Oloupejte a nasekejte zázvor.
- Přidejte máta peprnou a kardamom.
- Vařte vodu a naplňte směs.
- Napusťte nápoj půl hodiny.
- Na konci přidejte citrusové šťávy.
Důležité! Podle doporučení odborníků na výživu by měl být přípravek užíván chlazený.
S červeným pepřem
Před tréninkem oživuje kořenitá směs zázvoru a červeného pepře a pomáhá rychleji zhubnout. Pro přípravu čaje připravte:
- sušený zázvor - 2 lžičky;
- paprika - 1 špetka;
- med - podle chuti;
- citron podle chuti;
- voda - 200 ml.
Vaření:
- Koření smíchejte v šálku.
- Na směs nalijte vroucí vodu.
- Nalijte čaj po dobu 10 minut.
- Až nápoj vychladne, přidejte citron a med.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_lh15hGWT17yo5eAkgTX.jpg)
Tuky na spalování tuků na zázvor
Koření pomáhá spalovat tuk rychleji. Nejlepší je jíst kořenovou zeleninu ve formě nápojů. Spolu se správnou výživou a nedostatkem kalorií mohou spalovací zázvorové dietní nápoje dosáhnout výsledků v krátkém časovém období.
S okurkou
Účinným produktem spalování tuků je voda Sassi. Nápoj pomáhá zbavit se dalších liber a zmírňuje otoky. Sassi voda se připravuje z následujících složek:
- strouhaný zázvor - 1 lžička;
- okurka - 1 ks .;
- citron - 1 ks .;
- sušená máta - 1 lžička;
- voda - 2 l.
Algoritmus vaření:
- Nakrájejte citron a okurku na tenké plátky.
- Přidejte zázvor a máty peprné.
- Nalijte ingredience vodou a nechte vyluhovat po dobu 10 hodin.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_sa6x0fS7l423YQvh2pl.jpg)
S ředkvičkami
Miska s ředkvičkami je vynikajícím nástrojem pro rychlou normalizaci hmotnosti. K jeho přípravě potřebujete:
- ředkvičky - 120 g;
- citrony - 3 ks .;
- čerstvý zázvor - plátek o tloušťce 4 cm;
- med - 4 lžíce. l.;
- skořice - 2 lžíce. l
Všechny ingredience musí být loupány, přidat med, skořici a porazit v mixéru, aby se získal tekutý koktejl. Doporučuje se vzít hubnutí na měsíc, 2krát denně, 1 polévková lžíce.
S kefírem
Každodenní používání zázvoru kefírového nápoje vám pomůže zhubnout o 5 kg za měsíc. Pro přípravu produktu připravte:
- strouhaný kořen zázvoru - 1-2 lžičky;
- skořice - 1 lžička;
- paprika - 1 špetka;
- kefír 1% tuku - 200 g.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_zlgi1de0dvuBika0fzarP.jpg)
Kávový zázvor
K pití potřebujete zelenou kávu. Poměr složek je následující:
- mletá zelená káva - 1 lžíce. l.;
- strouhaný zázvor - 1 lžíce. l.;
- voda - 250 ml.
Kávu připravujte podle níže uvedeného receptu:
- Vařte vodu v Turku nebo v kbelíku.
- Přidejte zázvor, vařte 1 minutu.
- Zadejte mletou zelenou kávu a další 2 minuty hořte.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_DMAwG23867s7u9J.jpg)
Koktejl se zázvorem, okurkou a kefírem
Ginger-okurkový koktejl s kefírem podporuje spalování tuků a potlačuje hlad. K pití potřebujete:
- zázvor - kus o tloušťce 1 cm;
- okurka - 1 ks .;
- jablko - 2 ks .;
- med - 2 lžičky;
- skořice - 1 lžička;
- kefír - 450 ml.
Krok za krokem recept:
- Oloupejte jablka z jádra a nakrájejte na plátky.
- Oloupejte kořen zázvoru.
- Odstraňte špičky z okurky.
- Umístěte všechny ingredience do mixéru a brouste, dokud nebudou hladké.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_nllsMo63nvCAAIn.jpg)
Lemon Honey Smoothie
Koktejl připravený podle níže uvedeného receptu se podobá dezertům. Nápoj však účinně spaluje přebytečný tuk. Nezbytné ingredience pro vaření:
- strouhaný kořen zázvoru - 150 g;
- med - 150 g;
- citrony - 4 ks .;
Technologie pro přípravu koktejlu je následující:
- Odstraňte chuť z citronů, jemně nasekejte maso.
- Smíchejte citron se zázvorem, porazte mixérem.
- Přidejte do směsi med, promíchejte.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_3v10MlDOggOtm3e.jpg)
Pravidla pro vaření, vaření, použití
Pravidla pro přípravu, vaření a konzumaci nápoje závisí na konkrétním receptu. Je důležité dodržovat obecná doporučení:
- vybrat čerstvý produkt bez poškození, hniloby nebo plaku;
- je lepší koupit sušené koření v uzavřených obalech;
- přidejte med výhradně do chlazeného nápoje.
Po přidání do horké vody ztrácí med své prospěšné vlastnosti.
Kontraindikace
Zázvorové nápoje by neměli konzumovat lidé s anamnézou některých nemocí.
- Lékaři zdůrazňují seznam kontraindikací, při kterých může přípravek poškodit. Mezi ně patří:
- onemocnění jater
- žaludeční vřed;
- gastritida;
- hypertenze
- žlučové kameny
- nadcházející operace;
- alergie
- těhotenství
- laktace.
Důležité! Při přípravě vitamínového léčiva z kořeněné kořenové plodiny věnujte pozornost doplňkovým složkám, které tvoří pokrm. Při absenci kontraindikací k použití zázvoru může mít sportovec individuální citlivost na citrusové plody, med, mátu a další složky.
Mnoho sportovců ocenilo kvalitu zázvorového čaje, koktejlů a koktejlů během sportovního tréninku a během zotavovacího období po námaze. Řada receptů nedává produktu „bolavý bod“ a přidání různých užitečných složek zlepší efektivitu sportovní výživy.