Každé dietní jídlo vyžaduje přísné dodržování příslušného menu. Pohanka po dobu jednoho měsíce umožní výrazně zhubnout a odchylky od souvisejících produktů pomohou snížit nutriční omezení. Jak jíst tuto kaši na měsíc, je diskutováno v tomto článku.
Výhody a poškození stravy pohanky po dobu jednoho měsíce
Stejně jako každá jiná strava, hubnutí s pohankou má své klady a zápory. Vše záleží na charakteristikách metabolismu v těle a na individuálním vnímání produktu.
- Výhody měsíčního stravovacího plánu jsou:
- zaručené hubnutí;
- pocit plnosti i při nejpřísnější stravě;
- vysoká chutnost obilovin;
- velké množství vitamínů a užitečných prvků v produktu;
- není potřeba žádná umělá potravinářská aditiva.
- Nevýhody v takové stravě jsou také k dispozici:
- rovnoměrnost stravy;
- nedostatek všech prospěšných látek pro tělo v pohanky;
- možné alergie na obiloviny.
Kolik můžete hodit pohanky za měsíc
V závislosti na věku a vlastnostech těla, jeho metabolických reakcích a vůli člověka můžete během měsíční stravy ztratit asi 15–18 kilogramů. Menší hmotnost zmizí s méně přísnou stravou - pokud doplníte stravu zeleninou, kefírem nebo nezralými jablky, můžete ztratit 8–10 kg.
Důležité! Nebude fungovat kombinovat dietu s denním příjmem potravy - celý účinek hubnutí bude zbytečný na trávení „obvyklého“ jídlo.
Komu je strava kontraindikována
Jíst pohanka po dlouhou dobu není vhodné pro každého.
- Taková strava je kontraindikována pro následující osoby:
- děti a dospívající;
- těhotné ženy;
- kojící matky;
- osoby s nesnášenlivostí k produktu;
- ti, jejichž práce je spojena s fyzickou aktivitou;
- pacienti s chronickými formami nemoci.
I když osoba nepatří do žádné z těchto skupin, než začnete brát pohanka pro hubnutí, musíte se poradit s odborníkem na výživu.
Jak vařit Pohanka se stravou
Pravidelná vařená kaše pro hubnutí není vhodná, protože při vaření obilovin se ztratí mnoho užitečných látek. Musíte si vybrat přírodní obiloviny, syrová jádra a ještě lépe - zelená pohanka. Zrna je třeba umýt, nalít vroucí vodou a nechat několik hodin nebo přes noc. Můžete je dokonce naplnit studenou převařenou vodou - po 3-4 hodinách bude kaše bobtnat a připravena k použití. Je také možné použít termosky, kde se vaří pohanka po dobu 1-2 hodin.
Dietní menu na měsíc
Pohanka po dobu jednoho měsíce se mírně liší během všech týdnů její aplikace. Obvykle lze menu rozdělit na každé nové sedmidenní období.
Důležité! Do pohanky se nepřidává olej ani sůl ani cukr. A samotná kaše se používá v jakémkoli rozumném množství k potlačení hladu.
První týden
V prvních dnech stravování můžete jíst pouze dušenou Pohanka. Je povoleno pít neperlivou vodu nebo 1-2 šálky zeleného čaje denně. Recept na „jídlo“ je velmi jednoduchý: večer se nalije sklenice jádra sklenicí vroucí vody a pánev se zabalí až do rána. Poté by měla být kaše spotřebována po malých částech po celý den. Hlad může být spokojen s novou porcí pohanky.
Druhý týden
Po prvních těžkých dnech můžete druhý týden připravit různé odrůdy ve formě nízkotučného kefíru.
Ukázkové menu pro druhý týden je následující:
- snídaně: 50 g pohanky a sklenka kefíru;
- druhá snídaně: sklenka kefíru;
- oběd: 50 g kaše a půl sklenice nízkotučného jogurtu;
- večeře: 90 g pohanky a sklenka kefíru.
Během dne můžete vypít až 1,5 litru neperlivé vody. Poslední jídlo by mělo být nejpozději čtyři hodiny před spaním.
Třetí týden
Pokud byla dieta schopna vydržet první dva týdny, můžete ji dále změkčit a pokračovat v hladovění až do konce měsíce. Nabídka je stejná jako v předchozích sedmi dnech, ale do kaše můžete přidat sušené ovoce: jablka, hrušky, švestky, švestky, rozinky, sušené meruňky. Všechny tyto produkty mohou zmírnit hlad a nepřidávat další kalorií.
Víš? Mniši v Tibetu během půstu nebo dlouhých meditací používají pohankovou stravu, která vám umožní zhubnout, nasycení těla a neodpoutávat se od samoty.
Čtvrtý týden
Poslední týden stravy je také přípravou na konec dlouhého příjmu pohanky. V zásadě lze s tímto obdobím kombinovat cestu ven z hladovění. Do již známé stravy můžete přidat sklenici vody se šťávou z plátku citronu nebo lžičky medu. Vhodný je také 100-200 g nízkotučných tvarohových sýrů během dne. Mezi jídly můžete jíst neslazená jablka nebo hrušky. Do ovesné kaše by mělo být přidáno trochu oleje, pouze by to měl být kvalitní produkt, a nikoli náhražky ve formě pomazánek.
Jaké výrobky lze kombinovat Pohanka
Během stravy se pohanka obilovin ředí sušeným ovocem, neslazenými jablky, nízkotučnými mléčnými výrobky. Tvaroh, jogurt, kefír, syrovátka nebo kvásek doplní stravu dobře, pomůže zmírnit pocit hladu a žízně. Vhodné jsou také přírodní džusy (jablko, hruška, švestka), které musí být před použitím naředěny převařenou vodou v poměru 1: 1.
Víš? Pohanka obsahuje vitamíny B1, B6 a P, které mají dobrý vliv na stav pokožky obličeje, nehtů a vlasů. Proto je tato strava užitečná nejen pro hubnutí, ale také pro vzhled.
Co musíte odmítnout na měsíc
Během měsíce nemůžete jíst kořeněná, smažená, uzená a slaná jídla. Je vhodné jíst pouze ty potraviny, které mají dietní menu. Pokud se to opravdu stane nesnesitelným, můžete si jednou dát sousto s trochou sladkého ovoce (banán, granátové jablko, kiwi) nebo vařené nesolené a nízkotučné maso.
Jak se dostat ze stravy
Dostat se z potravy a také se do ní dostat, je pro tělo obrovským stresem. Bezprostředně po skončení půstního období se nestojí za to, abyste si oblíbili všechna oblíbená jídla. Je lepší snížit množství pohanky ve stravě, postupně přidávat vařené nebo dušené maso a sladké ovoce. Po několika dnech se místo pohanky vaří nějaké jiné obilné nebo drcené brambory, přidají se dušená ryba atd. Dietní jídla.
Pohanková strava je poměrně přísná a může přinést dobré výsledky při hubnutí a očistit tělo od škodlivých látek. Chcete-li ztratit další libry, potřebujete psychologickou připravenost na měsíční abstinenci v jídle. Tento proces může být usnadněn tím, že na konci stravy podrobně představíte kvetoucí vzhled a půvabnou postavu.