Pečení otrub bylo dlouho považováno za jídlo chudých. Ale postupem času se díky odborníkům na výživu změnil přístup k produktu. Jaké je použití pšeničných otrub, jak zhubnout s nimi - podrobněji níže v článku.
Jaké jsou užitečné pšeničné otruby pro hubnutí
Hlavní výhodou otrub během hubnutí je dostupnost vlákniny. Působivé množství vlákniny, která je také nerozpustná, má pro tělo mnoho prospěšných vlastností. Vlákno absorbuje žaludeční tekutiny a bobtná, což způsobuje pocit sytosti. V souladu s tím je část jídla snížena a není potřeba další občerstvení.
Důležité! Strava by měla obsahovat různé potraviny, musí udržovat rovnováhu vitamínů a minerálů, BZHU. Jinak bude nedostatek jakýchkoli prvků vést k gastrointestinálním onemocněním a dalším problémům s tělem.
Hrubá dietní vláknina funguje na principu koště, odstraňuje toxiny a produkty rozkladu drog, nestrávené potravní hrudky. Bran má schopnost vytvořit normální metabolický proces. Produkt pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, odstraňuje cholesterol. Pšeničné otruby obnovují mikroflóru v žaludku a střevech. Zlepšení peristaltiky pomáhá snížit odbourávání tuků.
Jak to vzít na hubnutí
Chcete-li zhubnout, musíte brát otruby správně: začněte malou dávkou, sledujte tělo a postupně zvyšujte příjem. Poprvé je dost 1 lžička. - Toto je 5 g produktu. Den, bez poškození zdraví, můžete jíst 30-50 g směsi. Musíte jíst před jídlem, po dobu 20-30 minut, vypít hodně vody.
Přibližné schéma použití:
- 1 týden - 1 lžička;
- 2 týdny - 1,5 lžičky:
- 3 týdny - 1 lžíce. třikrát denně.
Nedoporučuje se používat produkt nepřetržitě, musíte si dát pauzu 3-4 týdny.
Víš? Odborníci na výživu dlouho hovořili o nebezpečích nízkotučných potravin. Faktem je, že vitaminy A, D, E, K bez tuků nejsou tělem absorbovány. Kromě toho jsou tuky, které dávají mozku signál sytosti, a v jejich nepřítomnosti chcete jíst více.
Jak vařit na hubnutí
Není nutné jíst otruby suché jídlo - můžete je přidat do všech pokrmů, od polévek, obilovin a salátů. Vykládání stravy na kefíru s otrubami pomáhá dobře. Do 3 dnů jezte pouze sklenici nápoje se suchou směsí. Tímto způsobem jsou poskytovány 4 dávky denně s intervalem mezi 3 až 4 hodinami. Otruby můžete napařit a poté přidat do misky: ovesná kaše nebo tvaroh, jogurt.
Možné poškození
Použití surovin během exacerbace gastrointestinálních nemocí se důrazně nedoporučuje. Bran může dráždit již zapálenou sliznici. Nemůžete brát směs pro střevní choroby. U pacientů s hepatitidou je vhodné poradit se s lékařem o jejich užívání.
Důležité! Základem hubnutí je rovnováha BZHU a kalorií v těle. Poměr bílkovin, tuků a uhlohydrátů je 50/30/20% a ke snížení kalorií je nutná fyzická aktivita.
Zvýšení dávky, absence přestávky mezi dávkami vyvolá nadýmání, hypovitaminózu, zhoršení chronických onemocnění. Pokud produkt používáte a nepijete tekutinu, dojde k zácpě.
Které otruby jsou pro hubnutí lepší - pšenice, žito nebo oves
- Všechny druhy otrub mají výhodu a každá má své vlastní vlastnosti. Jsou nasyceny minerály a vitamíny, což vede k pozitivnímu účinku na tělo:
- oves - čistí a posiluje krevní cévy, normalizuje krevní tlak, zlepšuje fungování jater a ledvin, slinivky břišní, pozitivně ovlivňuje vzhled;
- pšenice - bojovat s dysbiózou a zácpou, normalizovat hladiny glukózy, snížit kyselost žaludeční šťávy;
- žito - pozitivně ovlivnit reprodukční systém, nadledviny, odstranit anémii, nedostatek vitamínů, normalizovat rovnováhu vody a soli.
Odborníci na výživu doporučují konzumovat všechny druhy otrub. Jsou vedlejším produktem obilnin a jejich přínosy a hodnota jsou již dlouho známy.
Víš? Pokud budete mít vedle sebe láhev s vůní máty, banánů nebo jablek, můžete oklamat mozek. Vůně vnímají buňky odpovědné za vnímání sytosti jako signál nasycení.
Otruby jsou tedy cenným zdrojem vitamínů, minerálů, aminokyselin a vlákniny. Správné používání výrobku pomůže snížit a kontrolovat hmotnost.