Lidstvo bylo dlouho rozděleno na ty, kteří jdou brzy spát a brzy se probudí, a ty, kteří jsou produktivní a efektivní v noci a cítí se jako ospalé mouchy během dne.
Svět je plný „modřín“ a „sov“. A každý z nich velmi často čelí problému těžkého zvedání po spánku. Žádáme budík na „dalších pět minut“, vstaňte z postele, rozbité a ztracené. Ale lidstvo již vynalezlo několik metod (zcela legálních a neškodlivých pro zdraví), které pomáhají učinit dřívější probuzení méně bolestivým. Rozhodli jsme se s vámi podělit o některá doporučení!
Tip 1. Pět důvodů proč
Najděte motivaci, přečtěte si životopisy úspěšných lidí, kteří brzy vstali, myslete si, že pokud odejdete z domu dříve, mikrobusy a silnice nebudou tak přeplněné jako o hodinu později. Udělejte si ranní jógu, udělejte si chutné snídaně. Obecně platí, že vše, co vám dává podnět k probuzení brzy a bez problému „dalších pět minut“.
Tip 2. Zapomeňte na kávu!
Pamatujte si to alkohol a kofeinové nápoje (káva, zelený čaj, energetické nápoje atd.) jsou skutečnými nepřáteli dobrého spánku a brzy usnout!
Kupte si dobrou matraci a polštář. Dávejte pozor na teplotu v místnosti - nejlépe v chladu.
Tip 3. Místo pro odpočinek
Udělejte ze své ložnice příjemné místo k odpočinku, od barvy tapety na stěnách až po vzor na listech. Koneckonců, to všechno má velký význam, stejně jako pohodlí polštáře, na kterém spíte.
A zkuste si položit postel tak, aby na tváři svítilo ranní slunce - takže budete mít další motivaci vstát a užít si nový den.
Nepijte kávu ani alkohol nejméně šest hodin před spaním, protože narušují spánek. Můžete pít zelený čaj a vodu.
Tip 4. Easy Cool
Pokud místnost dobře větrat před spaním, schovat se v teplé dece a nechat hlavu dovnitř, abych tak řekl: „čerstvý vzduch“, spánek přijde dříve. Dokazuje to zkušenost mnoha „nespavostí“.
Tip 5. Oblíbené pyžamo
Vyberte si pohodlné, lehké, „prodyšné“ oblečení bez spánku. Měly by to být pyžamo nebo noční košile z přírodního měkkého materiálu.
Možná hedvábné peignoiry a plátěné pyžamové obleky vypadají stylově, ale během spánku existuje mnoho nepříjemností. Proto je optimální zvolit měkkou bavlnu, kolo atd.
Video: Proč se nemůžeš ráno probudit?
Tip 6. Vyhněte se bazénu
Vyhněte se „nočním vířivkám“. To je, když vaše ruka sáhne po zajímavém časopise nebo knize, a případně o dálkové ovládání z TV nebo počítačové myši.
Ze stejného důvodu položte telefon na noční stolek a přenos oznámení ze sociálních sítí do tichého režimu. Noc je časem odpočinku a spánku, ne opakováním osvěžujících komentářů.
Předehřívání zatěžuje zažívací systém a snižuje kvalitu spánku.
Tip 7. Relaxační koupel
Pokud je přijata před spaním relaxační teplá koupel s éterickými oleji levandule nebo santalového dřevaspánek přijde rychleji.
Tip 8. Přesnost - sestra zvukového spánku
Pokud máte takovou příležitost, zkuste jít spát současně a vstávat i ve velmi specifickém čase. I když je kalendář volno a nemusíte běžet do práce. Můžete si tak tělo zvyknout na kázeň a inteligentní stroj vaší podvědomé mysli ho v daném období zavěsí.
Tip 9. Lehké občerstvení
Pokud máte v úmyslu rychle a pevně usnout, nenakrmujte si velkorysou a silnou večeři na noc tří druhů pokrmů s mastnou omáčkou a kousky masa zalévajícími ústa. Pokud opravdu chcete jíst, rozhodněte se pro sklenici kefíru, hrst ořechů nebo lehké kuřecí filé s nízkotučnou a jemnou omáčkou. Pomůže vám to, abyste se v noci neprobudili z hladu a neovlivní to kvalitu spánku.
Musíte najít ideální čas na spaní a ideální čas na vstávání, když je energie a pohoda na svém vrcholu.
Tip 10. Dolů se světlem
Před spaním jsme odstraňte všechny světelné zdroje z výhledu. Vypneme horní osvětlení, vypneme reflektor, zavřeme kryty notebooku, vypneme monitor a televizor.
A bez ohledu na to, jak je to obtížné, odložili jsme mobilní telefon. Nebo alespoň převeďte režim obrazovky do „modrého filtru“ v nastavení. Díky tomu bude světlo z displeje mobilního telefonu měkčí a teplejší, což pomůže vašim očím naladit se na „ospalou“ náladu. A nezapomeňte, že i když noční světlo bliká na nočním stolku. To bude stále matovat tělo a nezrychlí proces usínání. Rozhodněte se tedy o prioritách - jasná vize všeho kolem nebo dobrý sen.